Semakin meningkat usia, banyak masalah berkaitan kaki akan timbul. Bagaimanapun, sakit kaki bukan sebahagian daripada proses penuaan. Penjagaan kaki yang baik dapat mengurangkan kesakitan serta membuatkan anda aktif sepanjang hayat. Peningkatan usia menyebabkan kaki kehilangan lemak yang menjadi pelapik pada tapak kaki. Oleh kerana ini anda memerlukan kasut yang selesa, memegang kaki dengan kejap serta dapat memberi sokongan sepenuhnya. Dapatkan kasut yang lembut untuk aktiviti harian, lebih baik jika ia tidak mempunyai jahitan penyambung di hujung kaki. Pastikan juga kasut atau sarung kaki tidak terlalu ketat hingga boleh mengganggu aliran darah. Sebaik-baiknya elakkan daripada berkaki ayam walaupun di dalam rumah. Sebaliknya, pakailah selipar lembut dengan tapak getah yang memberi cengkaman kuat.

Selain itu, anda juga boleh membelai dan merawat kaki yang letih, kematu atau pecah-pecah dengan krim semulajadi Shaklee. 

Krim yang menenangkan ini telah diuji secara klinikal di mana ia dapat melembutkan kulit yang kasar dan pecah-pecah pada lutut, siku serta tumit kaki.

Dingin, bermentol dan tidak berminyak.Diperbuat daripada estrak herba semulajadi yang menenangkan termasuk sage, horse chestnut yarrow dan rosemary.

Untuk maklumat lanjut hubungi:

MAIA (SID 918631)

SMS: 012 3302067

EMEL: minaina_ilaaina@yahoo.com

Ramai juga pelanggan MAIA yang bertanya, adakah B-Complex menyebabkan selera makan bertambah dan sekaligus menyumbang kepada kenaikan berat badan?

Mari kita ketahui bagaimana komponen vitamin B menyumbang kepada berat badan ideal.

Pengawalan berat badan yang efektif dan fungsi pengawalan berat badan yang berkait dengan selera makan, kadar metabolisme, pembakaran kalori akan bertindak dengan sempurna jika bekalan vitamin dalam tubuh mencukupi. Semua vitamin yang disenaraikan di bawah memainkan peranan mengekalkan kesihatan dan berat badan pada kadar optimum.

Vitamin B2 (Ripoflavin)

Vitamin B2 diperlukan untuk fungsi tiroid dan metabolisme tubuh. Makanan yang kaya dengan vitamin B2 adalah seperti susu, hati, badam, keju, telur, gandum dan sayuran hijau.

Vitamin B3 (Niasin)

Sama seperti Vitamin B2, Vitamin B3 juga berfungsi memastikan tahap pengeluaran hormon tiroid berada pada paras normal. Vitamin B3 juga berfungsi sebagai agen toleransi glukosa dalam darah (GTF) yang akan dirembes keluar setiap kali kandungan gula dalam darah berada pada paras tinggi. Sumber Vitamin B3 yang terbaik ialah hati, ikan tuna, daging ayam belanda, ayam, daging, telur, ikan mackerel, ikan salmon, gandum, barli, keju, buah-buahan kering dan beras perang.

Vitamin B6 (Pyridoxine)

Vitamin B6 membantu melancarkan produksi hormon tiroid dan metabolisme tubuh. Sumber makanan terbaik adalah seperti bijian basil, oat, ikan sardin, makarel, daging, avokado, pisang, beras perang, kubis, buah-buahan kering dan telur.

Vitamin C

Vitamin C membantu menyediakan pakej kesihatan terbaik untuk tubuh anda termasuk memastikan proses menukarkan kandungan glukosa kepada tenaga bagi sel tubuh. Makanan yang kaya dengan kandungan vitamin C misalnya anggur, brokoli, cili hijau, buah kiwi, oren, lemon, strawberi dan kubis.

Ketiga-tiga Vitamin B di atas terdapat dalam B-Complex Shaklee, memudahkan anda memastikan pengambilan Vitamin B yang cukup setiap hari. Vitamin B tergolong dalam kategori vitamin larut air, maka pengambilan setiap hari adalah perlu.

Untuk maklumat lanjut jangan segan untuk hubungi:

MAIA (SID 918631)

SMS: 012 3302067

EMEL: minaina_ilaaina@yahoo.com

Alhamdulillah hari ni 25 April 2013 genaplah umur anakanda Muhammad Sofiy 4 tahun. Semoga sentiasa dalam rahmat dan keberkatan Allah, membesar dengan sihat, berjaya dan cemerlang.

Bersempena hari lahir Sofiy ni, MAIA nak uar-uarkan bahawa pelanggan-pelanggan yang membuat pembelian bermula 7 pagi 25 April - 7 pagi 26 April 2013 akan menerima cenderahati daripada MAIA.

Siapakah yang layak?

1) Sahabat-sahabat MAIA yang telah membuat tempahan sebelum ini dan membuat pembayaran dalam tempoh 7 pagi 25 April - 7 pagi 26 April 2013.

2) Sahabat-sahabat MAIA yang baru membuat tempahan beserta pembayaran dalam tempoh tersebut.

Sebarang tempahan boleh hubungi:

MAIA (SID 918631)
SMS: 012 3302067
EMEL: minaina_ilaaina@yahoo.com

Pengumuman: MAIA (Min-Aina-Ila-Aina) merupakan pengedar sah Shaklee dan boleh membuat urusan COD (Cash on Delivery) dan Self pickup untuk kawasan-kawasan berikut:

# Bandar Seri Putra, Bangi (Vista Seri Putra, D-Central, KUIS, Legundi Residensi, Putra Terrace, Impian Putra dan kawasan sekitarnya)

# Bangi Lama - Teras Jernang

# Bandar Bukit Mahkota

# Universiti Kebangsaan Malaysia (UKM) (COD di UKM perlu tempahan lebih awal)

# Bandar Baru Bangi- Hentian Kajang-Jalan Reko (COD bagi kawasan ini tidak dapat dibuat secara ad hoc, perlu tempah lebih awal dan caj dikenakan mengikut kawasan)

Selain itu, sahabat-sahabat MAIA juga boleh walk in ke cawangan-cawangan Shaklee se-malaysia. Anda boleh membuat pembelian dengan menggunakan ID MAIA iaitu 918631. Cawangan Shaklee ada 7 kesemuanya. Hanya cawangan seperti senarai di bawah merupakan cawangan Shaklee yang sah. Jika ada terjumpa cawangan-cawangan lain, itu merupakan cawangan tidak berdaftar dan elakkan membuat pembelian di sana.

Shaklee HQ
JA-3A-02, Empire Tower, Empire Subang, Jalan SS16/1, 47500 Subang Jaya, Selangor.
Tel: 03-56223188

KL Branch
31 Jalan 2A/27A Section 1 Wangsa Maju, Setapak, KL
Tel: 03 41426442

Penang Branch
A-2 Jalan Todak Pusat Bandaraya Seberang Jaya, Perai
Tel: 04 3974325

Ipoh Branch
32 Medan Istana 1 Bandar Ipoh Raya, Ipoh
Tel: 05 2418260

Johor Bahru Branch
14 Jalan Molek 1/10 Taman Molek, JB.
Tel: 07 3525188

Kota Bharu Branch
319 Section 25 Bandar Kota Bharu, Jalan Sultan Yahya Petra, Kota Bharu
Tel: 09 7478688

Kota Kinabalu Branch
Lot 7, Ground Floor Wisma Damai, Jalan Damai Luyung, Kota Kinabalu
Tel: 088 272087

Tempahan dan penghantaran secara pos juga boleh dibuat, hanya hubungi MAIA:

SMS: 012 3302067
EMEL: minaina_ilaaina@yahoo.com
FB FANPAGE: Min-Aina-Ila-Aina

Konsultasi dan informasi daripada MAIA adalah percuma dan berterusan.

Jika anda atau ahli keluarga terutama anak-anak kecil diserang cirit-birit, tentu susah hatikan. Jom baca tips di bawah yang boleh kita lakukan di rumah.

ADEQUATE HYDRATION with replacement of fluids lost and a light diet )e.g clear soups or porridge) are the keys to managing your diarhea. Do avoin chilli hot and spicy food.

Glucose drinks with a pinch of salt or rehydrate sachets are useful to replace fluids and minerals lost during the passage of watery stools. NON- CARBONATED ISOTONIK drinks are also helpful. Avoid 'gassy' drinks though, as they can aggravate the bloated feeling that often accompanies the diarrhea.

AVOID DAIRY PRODUCTS throughout the episode of diarrhea. If it was a particularly severe bout, avoid all diary for at least a week after your symptoms have resolved and you are passing normal stools. This is due to the temporary lactose intolerance which occurs and which makes it difficult to digest and absorb the lactose found in dairy products.

AVOID CAFFEINE till your symptoms are resolved. Sweetened, light black tea, but not coffee, may be taken, if you must have your 'caffeine fix'!

Throughly and frequently wash your hands with soap and water, especially before preparing or consuming food and after visiting the washroom.

Remember, if you are prescribed with Charcoal or Ultra carbon pills for your diarrhea, you need to take it about 2 hours before or after any other pills and food. This is because of the adsorbent effect of Charcoal tablets, which may negate the effect of any of the other drugs taken.

Sumber: Dr. Bina Kurup (2012). Really Doc?! Medical Myths Facts and Tips. Singapore

Oleh itu, PERFORMANCE DRINK ialah minuman isotonik yang paling sesuai di kala kecemasan seperti cirit-birit atau demam. Ianya bukan minuman berkarbonat, diperkaya dengan elektrolit opti-lyte yang memberi tenaga segera dan menyokong hidrasi yang optimum.

Untuk maklumat lanjut, hubungi:

MAIA (SID 918631)
SMS: 012 3302067
EMEL: minaina_ilaaina@yahoo.com
FB FANPAGE: Min-Aina-Ila-Aina

Di sini nak pecah rahsia sikit, dengan niat berkongsi pengalaman. Disebabkan status saya sebagai pelajar, maka saya merancang keluarga dengan mengambil perancang jenis hormon. Mula-mula dulu saya ambil suntikan depo-provera tapi saya tak tahan, mood swing dan sakit-sakit badan. Mungkin ada yang serasi, tapi badan saya tidak. Maka disebabkan saya masih menyusu badan, saya ambil pil perancang satu hormon iaitu Noriday, walaupun  kata klinik desa hanya efektif masa baby eksklusif breastfeed iaitu sebelum makan apa-apa, tapi sebab haid saya jarang-jarang datang masa tu maka saberanikan diri lanjutkan makan Noriday sampaila umur Sofiy 2 tahun dan wean off. Sayang anakkan? Risau susu kering dengan pil dua hormon.

Lepas tu, saya ambil pil dua hormon iaitu Mercilon sebab sejarahnya Mercilon ni sesuai dengan saya. Tapi malangnya, lepas berhentikan Sofiy susu badan, saya pun berhenti juga ambil suplemen (saya ambil Shaklee sepanjang penyusuan). Kesian sayakan? Cetek pemikiran masa tu, ditambah dengan kurangnya bajet. Tanpa saya ketahui sebenarnya wanita yang mengambil pil kontraseptif sangat memerlukan suplemen terutama B-Complex. 

Mari saya kongsikan apa kata Dr. Melissa Bartoszewski

(NaturalNews) That one tiny pill that you pop every day may be the reason you feel tired and have no energy. There is a proven connection between taking oral contraceptives and the depletion of vitamin B6 (pyridoxine), which is responsible for helping the processes of your body to produce energy, along with the rest of the B vitamins. Long-term pyridoxine deficiency can lead to lack of energy, depression, decreased brain function and higher levels of homocysteine. Even though taking birth control pills have a whole host of negative effects on the body, if you are on the pill, supplementation is necessary.

Why you need B6

Your body's ability to use specific vitamins efficiently is greatly reduced and a direct side effect of taking the birth control pill. Vitamin B6 plays a role in immune function, protein metabolism and in over 100 enzymatic reactions that take place in the body. This vitamin also helps with the biosynthesis of neurotransmitters and maintaining homocysteine levels. Homocysteine is an amino acid found in the blood and high levels have been associated with heart disease.

Dietary sources of B6 aren't enough, if on the pill

The B vitamins are water soluble, which means they are not stored in the body and must be ingested through foods or supplementation. Food sources of B vitamins include: bananas, prunes, tomatoes, avocado, garbanzo beans, cruciferous vegetables, walnuts, hazelnuts, and the skin of potatoes. Most people have enough B6 from dietary sources, but women on birth control are fighting an uphill battle if they aren't also supplementing.

Not all supplements are created equally

When looking for a high quality B complex, it is important to look at the list of other ingredients. Make sure there are no artificial ingredients, colors/dyes, preservatives, wheat/gluten or dairy. Timed released B complexes offer nutritional supplementation over a period of six to eight hours to aid in energy and stress control. Poor quality supplements do not provide adequate nutritional value and may do more harm than good.

Educating patients is vital

Researchers at Tufts University found that 75 percent of women taking oral contraceptives, who were not supplementing were deficient in B6. Most medical providers prescribing oral contraceptives should be aware of the direct depletion of vitamin B6 and its correlation to decreased energy and depression. Educating patients on the importance of supplementing with a high quality B complex while on the pill is an essential part of practice. If you are on the pill and were not advised to supplement ask your healthcare provider for more information and find a good, quality vitamin.

Sources
http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-QuickFacts/

http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/

http://www.douglaslabs.com/pdf/pds/7913.pdf

http://www.fitday.com

http://www.womenshealthspecialists.org

http://www.naturalnews.com/023586_vitamin_B6_deficiency_nutrition.html

B-Complex Shaklee 

Saya mencadangkan B-Complex Shaklee bukanlah semata-mata hanya kerana saya pengedar Shaklee, tetapi B-Complex Shaklee memang gabungan vitamin B yang lengkap. Dalam B-Complex Shaklee ada 8 jenis vitamin B iaitu Vitamin B1, B2, B3, B6, Asid Folik, B12, Biotin dan Panthothenic Acid (B5). B-Complex Shaklee tidak mengandungi, perasa, pewarna, pemanis atau gluten. Oleh kerana Vitamin B ialah vitamin larut air, maka pengambilan setiap hari adalah perlu. 

Untuk maklumat lanjut hubungi:

MAIA (SID 918631)

SMS: 012 3302067

EMEL: minaina_ilaaina@yahoo.com

FB Fanpage: Min-Aina-Ila-Aina

Memulakan sesuatu program senaman bukanlah perkara yang mudah bagi mereka yang tidak pernah melakukannya. Tambah-tambah lagi jika punya masalah berat badan. Namun sampai bila anda mahu berpeluk tubuh dan membiarkan tubuh anda menderita.

Oleh itu, di sini MAIA ingin kongsikan beberapa tips yang nampak remeh tetapi sebenarnya memainkan peranan yang penting supaya program senaman anda akan bertahan lama seterusnya menjadi rutin dan apa yang lebih penting lagi ialah mengelakkan kecederaan.

1- Timbang berat dan ukur ketinggian anda dan kira berapa BMI anda. Kalkulator BMI boleh dicari melalui google. Setelah anda tahu BMI anda, cari jenis senaman yang sesuai. Bagi yang berada pada tahap obesiti, elakkan terus melakukan senaman yang banyak melompat atau pergerakan yang pantas. Antara senaman yang sesuai ialah berjalan kaki dan senaman menggunakan 'exercise ball'. Bagi anda yang berada pada tahap overweight, pilihlah senaman yang menepati minat dan stamina anda. 

2- Jika anda memilih untuk melakukan senaman di dalam rumah, misalnya aerobik, pilates, zumba atau latihan bebanan berpandukan dvd...untuk permulaan tonton dahulu dvd tersebut dari awal senaman hingga akhir dan fahami arahan-arahan serta kaedah gerakan dilakukan. 

3- Pastikan ruang rumah anda cukup dan sesuai untuk aktiviti senaman. Jangan lakukan senaman di atas lantai yang beralas permaidani, ini bagi mengelakkan sebarang kecederaan di lutut dan buku lali.

4- Dapatkan peralatan dan kelengkapan yang sesuai untuk aktiviti senaman anda. 

Antara peralatan yang WAJIB ada ialah kasut sukan dan stokin.

Dalam gambar ni merupakan beberapa item yang saya guna untuk aktiviti kecergasan di rumah.

Kasut sukan

Stokin

Dumbell - 2lb beli kat Avon

            - satu lagi husband punye tapi saya bukakla layer besi tu tak pasang semua.

              (dumbell ada dijual di pasaraya besar macam carrefour)

Exercise mat- beli di Carrefour (saya perlukan exercise mat ni untuk buat push up dan abs)

By Mayo Clinic staff

Fitness programs: 5 steps to getting started

Are you thinking about starting a fitness program? Good for you! You're only five steps away from a healthier lifestyle.

Starting a fitness program may be one of the best things you can do for your health. Physical activity can reduce your risk of chronic disease, improve your balance and coordination, help you lose weight — even improve your sleep habits and self-esteem. And there's more good news. You can do it in just five steps.

Step 1: Assess your fitness level

You probably have some idea of how fit you are. But assessing and recording baseline fitness scores can give you benchmarks against which to measure your progress. To assess your aerobic and muscular fitness, flexibility and body composition, consider recording:

• Your pulse rate before and after you walk 1 mile (1.6 kilometers)
• How long it takes you to walk 1 mile (1.6 kilometers)
• How many push-ups you can do at a time
• How far you can reach forward while seated on the floor with your legs in front of you
• Your waist circumference as measured around your bare abdomen just above your hipbone
• Your body mass index

Step 2: Design your fitness program

It's easy to say that you'll exercise every day. But you'll need a plan. As you design your fitness program, keep these points in mind:

• Consider your fitness goals. Are you starting a fitness program to help lose weight? Or do you have another motivation, such as preparing for a marathon? Having clear goals can help you gauge your progress.
• Create a balanced routine. Most adults should aim for at least 150 minutes of moderate-intensity aerobic activity — or 75 minutes of vigorous aerobic activity — a week. Adults also need two or more days of strength training a week.
• Go at your own pace. If you're just beginning to exercise, start cautiously and progress slowly. If you have an injury or a medical condition, consult your doctor or a physical therapist for help designing a fitness program that gradually improves your range of motion, strength and endurance.
• Build activity into your daily routine. Finding time to exercise can be a challenge. To make it easier, schedule time to exercise as you would any other appointment. Plan to watch your favorite show while walking on the treadmill, or read while riding a stationary bike.
• Plan to include different activities. Different activities (cross-training) can keep exercise boredom at bay. Cross-training also reduces your chances of injuring or overusing one specific muscle or joint. Plan to alternate among activities that emphasize different parts of your body, such as walking, swimming and strength training.
• Allow time for recovery. Many people start exercising with frenzied zeal — working out too long or too intensely — and give up when their muscles and joints become sore or injured. Plan time between sessions for your body to rest and recover.
• Put it on paper. A written plan may encourage you to stay on track.

• Step 3: Assemble your equipment

  You'll probably start with athletic shoes. Be sure to pick shoes designed for the activity you have in mind.
  If you're planning to invest in exercise equipment, choose something that's practical, enjoyable and easy to use. You may want to try out certain types of equipment at a fitness center before investing in your own equipment. To stretch your exercise dollars, consider buying used equipment. Or get creative. Make your own weights by filling old socks with beans or pennies, or by partially filling a half-gallon milk jug with water or sand and securing the tops with duct tape.

  Step 4: Get started

  Now you're ready for action. As you begin your fitness program, keep these tips in mind:
  • Start slowly and build up gradually. Give yourself plenty of time to warm up and cool down with easy walking or gentle stretching. Then speed up to a pace you can continue for five to 10 minutes without getting overly tired. As your stamina improves, gradually increase the amount of time you exercise. Work your way up to 30 to 60 minutes of exercise most days of the week.
  • Break things up if you have to. You don't have to do all your exercise at one time. Shorter but more-frequent sessions have aerobic benefits, too. Fifteen minutes of exercise a couple of times a day may fit into your schedule better than a single 30-minute session.
  • Be creative. Maybe your workout routine includes various activities, such as walking, bicycling or rowing. But don't stop there. Take a weekend hike with your family or spend an evening ballroom dancing.
  • Listen to your body. If you feel pain, shortness of breath, dizziness or nausea, take a break. You may be pushing yourself too hard.
  • Be flexible. If you're not feeling good, give yourself permission to take a day or two off.

  Step 5: Monitor your progress

  Retake your personal fitness assessment six weeks after you start your program and then again every three to six months. You may notice that you need to increase the amount of time you exercise in order to continue improving. Or you may be pleasantly surprised to find that you're exercising just the right amount to meet your fitness goals.
  If you lose motivation, set new goals or try a new activity. Exercising with a friend or taking a class at a fitness center may help, too.
  Starting an exercise program is an important decision. But it doesn't have to be an overwhelming one. By planning carefully and pacing yourself, you can establish a healthy habit that lasts a lifetime.

Hebahan..kepada warga UKM dan sesiapa yang berminat untuk turut serta dalam Bengkel Penulisan Karya Buku Remaja anjuran FSSK dan DBP, bolehla mendaftar dengan Prof. Madya Dr. Mawar Shafei melalui nombor atau emel tertera. 

Jumpa di sana...

Dah tak ramai blogger buat contest atau giveaway sekarang ni kan...tapi Lizahanum tetap bermurah hati dan rajin buat GA. Sebelum ni saya dah pernah dapat buku-buku doa daripada Lizahanum, terima kasih ye Liza. Kali ni nak cuba tuah lagi, mana tau ada rezekikan.

Bercerita tentang hadiah, hadiah yang menjadi idaman hati saya adalah mengikut keperluan semasa dan juga umur la kan. Kalau dulu-dulu masa undergrad, suka dengan hadiah yang cute-cute macam teddybear, pouch yang comel-comel dan aksesori. Tapi untuk masa ni, saya teringin sangat nak dapat SMARTPHONE. Saya bukan gila gajet, tapi sekarang saya rasa ianya satu keperluan yang saya tak mampu nak dapatkan sendiri, jadi alangkah bagusnya kalau ada orang hadiahkan. Syukur sangat-sangat. Saya sekarang sedang berjinak-jinak dalam bisnes online demi mengubah nasib keluarga, jadi ada masanya rasa susah nak berurusan tanpa smartphone. 

Tak semestinya yang ini, asal smartphone kan...

Selain tu, saya juga suka sangat kalau ada yang hadiahkan WANG atau EMAS. Wang tu sebab saya boleh simpan, atau buat modal, atau infakkan. Emas pulak, bolehla ganti emas di badan yang dah lebur disebabkan masalah ekonomi yang menimpa kami. Tapi hadiah emas ni, kalau suami yang beri sentimental dia lain sikitkan. 

Apapun, ini hanyalah hadiah idaman...yang entah bilalah akan ada SURPRISE gini. Saya tetap bersyukur dengan apa yang saya ada dan apa saja rezeki yang diberi oleh Nya. Walau apapun hadiah berbentuk material, hadiah kasih sayang ibu bapa, hadiah kejayaan dalam pelajaran, hadiah kebahagiaan dalam rumahtangga dan hadiah kelahiran cahayamata merupakan hadiah yang tidak ternilai di dunia ini.

Siapa di sini selalu dalam mood stres? Dalam dunia serba mendesak dan serba pantas ni, boleh dikatakan setiap orang akan melalui fasa stres dalam hari-hari yang dilaluinya. Namun kadang-kadang kita biarkan stres itu melarat dan memudaratkan tanpa mengetahui bagaimana melegakannya. 

Bercuti? Makan angin? Itu cara hilangkan stres gaya orang ada-ada, gaya orang banyak duit tapi banyak kerja atau tanggungjawab. Macam mana dengan kita yang stres sebab segalanya cukup-cukup ni? Atau stres menempuh pengajian, tentu saja tak ada bajet lebih untuk bercuti bagai,kan.

Mudah saja, BERSEBENAMLAH. Terpulang kepada anda mahu pilih senaman yang bagaimana. Mahu memulakan senaman itu memang rasa berat tambahan pula bagi yang tidak pernah melakukannya atau tidak menjadikannya rutin.Tapi sampai bila kita harus dibelenggu dengan 'keberatan' itu. Senaman terbukti punya pelbagai manfaat untuk fizikal dan emosi kita. Ubahlah cara hidup kita hari ini. Saya pun dulu masa mula-mula buat senaman pancit juga, tapi bak kata pepatah 'alah bisa tegal biasa'. Badan kita ni sebenarnya kuat, tetapi kita tak pernah beri dia tugas yang sepatutnya dia lakukan secara rutin. Ala-la mesin berkaratlah :-)

Tips: Untuk mengelakkan anda mudah pancit, ambil Performance Drink Shaklee sebelum dan selepas senaman. Anda pasti dapat bersenam dengan lebih bertenaga.

Kita tengok apa kata MayoClinic pasal ni.

Exercise and stress: Get moving to manage stress

Exercise in almost any form can act as a stress reliever. Being active can boost your feel-good endorphins and distract you from daily worries.

By Mayo Clinic staff

You know that exercise does your body good, but you're too busy and stressed to fit it into your routine. Hold on a second — there's good news when it comes to exercise and stress.

Virtually any form of exercise, from aerobics to yoga, can act as a stress reliever. If you're not an athlete or even if you're downright out of shape, you can still make a little exercise go a long way toward stress management. Discover the connection between exercise and stress relief — and why exercise should be part of your stress management plan.

Exercise and stress relief

Exercise increases your overall health and your sense of well-being, which puts more pep in your step every day. But exercise also has some direct stress-busting benefits.

• It pumps up your endorphins. Physical activity helps to bump up the production of your brain's feel-good neurotransmitters, called endorphins. Although this function is often referred to as a runner's high, a rousing game of tennis or a nature hike also can contribute to this same feeling.
• It's meditation in motion. After a fast-paced game of racquetball or several laps in the pool, you'll often find that you've forgotten the day's irritations and concentrated only on your body's movements. As you begin to regularly shed your daily tensions through movement and physical activity, you may find that this focus on a single task, and the resulting energy and optimism, can help you remain calm and clear in everything that you do.
• It improves your mood. Regular exercise can increase self-confidence and lower the symptoms associated with mild depression and anxiety. Exercise also can improve your sleep, which is often disrupted by stress, depression and anxiety. All this can ease your stress levels and give you a sense of command over your body and your life.
• A successful exercise program begins with a few simple steps.
• • Consult with your doctor. If you haven't exercised for some time and you have health concerns, you may want to talk to your doctor before starting a new exercise routine.
  • Walk before you run. Build up your fitness level gradually. Excitement about a new program can lead to overdoing it and possibly even injury. For most healthy adults, the Department of Health and Human Services recommends getting at least 150 minutes a week of moderate aerobic activity (think brisk walking or swimming) or 75 minutes a week of vigorous aerobic activity (such as running). If you're new to exercise, start at the moderate level and then add vigorous activity as your fitness improves.
  • Do what you love. Virtually any form of exercise or movement can increase your fitness level while decreasing your stress. The most important thing is to pick an activity that you enjoy. Examples include walking, stair climbing, jogging, bicycling, yoga, tai chi, gardening, weightlifting and swimming.
  • Pencil it in. Although your schedule may necessitate a morning workout one day and an evening activity the next, carving out some time to move every day helps you make your exercise program an ongoing priority.

  Stick with it

  Starting an exercise program is just the first step. Here are some tips for sticking with a new routine or reinvigorating a tired workout:
  • Set SMART goals. Write down specific, measureable, attainable, relevant and time-limited goals. If your primary goal is to reduce stress in your life and recharge your batteries, your specific goals might include committing to walking during your lunch hour three times a week or, if needed, finding a baby sitter to watch your children so that you can slip away to attend a cycling class.
  • Find a friend. Knowing that someone is waiting for you to show up at the gym or the park can be a powerful incentive. Working out with a friend, co-worker or family member often brings a new level of motivation and commitment to your workouts.
  • Change up your routine. If you've always been a competitive runner, take a look at other less competitive options that may help with stress reduction, such as Pilates or yoga classes. As an added bonus, these kinder, gentler workouts may enhance your running while also decreasing your stress.
  • Exercise in increments. Even brief bouts of activity offer benefits. For instance, if you can't fit in one 30-minute walk, try three 10-minute walks instead. What's most important is making regular physical activity part of your lifestyle.
  Whatever you do, don't think of exercise as just one more thing on your to-do list. Find an activity you enjoy — whether it's an active tennis match or a meditative meander down to a local park and back — and make it part of your regular routine. Any form of physical activity can help you unwind and become an important part of your approach to easing stress.

Sempat juga mengkhatamkan drama ni di maadu. Saja je tak marathon dengan tengok cd, tengok je drama yang tengah tayang, jadi seminggu dapat tengok 2jam je dan kena tunggu minggu depan pulak.

Saya tengok drama ni sebab adanya Joo Won dongseng kesayangan.hehe. Walaupun agak frust dengan pemilihan heroin oleh pihak penerbit, tapi apakan daya walaupun fans Joo Won rata-ratanya tak berkenan dengan gandingan berkenaan, Choi Kang Hee tetap dipilih sebagai leading actress.

Hero dan Heroin

Drama ni pada awalnya mendapat ranking yang agak baik, mungkin sebab populariti Joo Won dalam Gaksital, tapi menghampiri episod ke10 dah mula kedengaran suara-suara yang tak puas hati dengan drama ni..terutama jalan ceritanya. Pada saya, kekurangan itu datangnya daripada genre cerita ini, iaitu romantik komedi..tapi tema cerita adalah penyiasatan atau kepolisan. Memang susah sikit nak ngam. Selalunya kalau cerita-cerita thriller, tembak-tembak, penyiasatan ni genre serius baru la bestkan. Bila dah dijadikan komedi, macam hilangla taringnya. Tapi, kalau penulis dan pengarah pandai adun, menjadi juga. Antara contoh drama genre begini The Sweet Spy...ada bodoh-bodoh alang tapi part thrill tetap thrill. Dan dari segi plot cerita memang drama ni macam boleh diteka, takde suspens, antagonis pun takde sangat. Kalau nak tengok santai-santai ok la. Ataupun peminat-peminat Joo Won yang rindukan aksi terbaru beliau dalam genre yang berbeza..(macam saya). Atau nak tengok debut Chansung dalam lakonan..pertama kali dia berlakon, not bad.

Sinopsis drama boleh la google, drama adaptasi daripada filem My Girlfriend is An Agent. Disebabkan saya tak tengok filem tu jadi tak dapatla nak ulas tentang adaptasi. 

Secara keseluruhan, saya bagi 2.5 bintang je untuk drama ni. Serba-serbi kurang membuatkan drama ni sekadar boleh tengok je la. OST pun biasa-biasa je. Saya prefer IRIS 2 yang ditayangkan hampir serentak dengan drama ni. Tak hairanlah ranking jatuh merudum, kena pulak masa episod-episod last drama The Wind That Winter pulak ditayangkan. Sebenarnya pelakon-pelakon drama ni ok, boleh berlakon, tapi mungkin salah skrip la kot. Saya harap Joo Won tak silap buat percaturan dalam memilih projek lagi lepas ni. Kalaupun tak dapat drama sehebat Gaksital, tapi biarlah yang berkualiti dan pasangannya serasi dari segi lakonan dan juga paras rupa dan umur. Dengarnya Joo Won akan berlakon filem lepas ni, tajuk lupa la pulak. Pun dengan noona jugak..hmmm :-(

Gambar: Kredit kepada GenkiMomma.com

RANGSANG SISTEM IMUN TUBUH

Kita perlukan cukup bekalan vitamin dan mineral untuk memastikan sistem imun tubuh berfungsi dengan berkesan. Sekiranya anda berasa kesihatan tubuh semakin menurun, tingkatkan sistem tubuh dengan makanan berikut:

Kaya Vitamin C
Buah-buahan sitrus, tembikai, brokoli dan sayuran hijau

Kaya Zink
Kekacang, germa gandum, bijirin penuh, daging, tiram, ketam dan kambing

Vitamin A dan Beta Kerotena
Lobak merah, keledek, bayam, mangga dan tomato

Vitamin B
Bijirin penuh, ekstrak yia, daging, kekacang, biji benih, ikan dan sayuran hijau

Vitamin E
Germa gandum, minyak sayuran, avokado, kekacang dan ikan berlemak

Selenium
Kacang brazil, kacang walnut, ikan berlemak dan bijirin penuh

Makanan anti virus, Anti bakteria dan Anti Kulat
Bawang merah, bawang putih, teh hijau dan hitam, daun thyme, halia dan lemon

Ambillah makanan-makanan di atas untuk sistem imun tubuh yang baik, namun jika anda ragu dengan komitmen anda untuk mendapatkan zat dan khasiat daripada makanan tersebut, anda juga punya alternatif dengan mengambil Nutriferon Shaklee. Disediakan dalam peket kecil yang mudah untuk dibawa ke mana-mana. Boleh diambil pada waktu-waktu kecemasan atau dijadikan suplemen mingguan secara konsisten.

Berita baiknya, April 2013 adalah bulan promosi Nutriferon. Jangan lepaskan peluang ini!!

Hubungi MAIA (ID Shaklee 918631)
SMS: 012 3302067
EMEL: minaina_ilaaina@yahoo.com
FANPAGE: Min-Aina-Ila-Aina

Lama juga dah tak mencorat-coret di sini. Sekadar pos promosi Shaklee dan info suplemen je. Masa sangat mencemburui. Tapi hari ni sekadar nak mencoret sedikit.

Sekejap tadi saya sempat layan fb. Nampak status anak saudara, gadis sunti belasan tahun yang baru ada akaun fb sendiri. Bagusnya dia, walaupun baru dan excited, tapi pos yang baik-baik saja, bahasa pun kemas dan teratur. Cuma, berlaku sedikit kesilapan yang pada saya tentu saja tak disengajakan.

Anak saudara saya ni tinggal dengan bapa dan ibu tirinya setelah ibu dan bapanya bercerai. Adik-beradik ramai, sebahagian tinggal dengan ibu dan sebahagian lagi tinggal dengan bapa. Ibu tiri alhamdulillah baik, sanggup jaga anak yang kecik-kecik, dan walaupun dah ada anak sendiri tetap jaga anak-anak tiri dengan baik. Mungkin atas faktor itu, anak saudara saya ni tak terasa kekurangan kasih ibu dalam keluarganya.

Dalam status fbnya, dia menulis azamnya untuk belajar bersungguh-sugguh hingga berjaya, untuk menggembirakan abah, ibu dan adik-adik. Dia juga menyeru adik-adiknya supaya belajar bersungguh-sungguh demi membalas jasa abah.

Masa saya baca, saya sudah nampak lompang di situ. Saya tertanya..ibu yang dimaksudkan itu siapa. Kenapa tidak ada abang dan kakak..kenapa hanya ada adik. (Dia yg paling besar di kalangan adik-beradik yang tinggal dengan bapa). Tapi saya abaikan saja kerana saya tak nampak dia online.

Tak lama kemudian..terbit komen di bawah..daripada ibu kandung. Ayatnya menunjukkan berkecil hati dan rasa dilupakan..walaupun tetap mendoakan si anak. Saya yang tengok..speechless...rasa macam..alahaiii... Tidak lama selepas itu, si ibu tadi menulis status..tentang hatinya yang terasa dan terluka. Saya faham, tapi saya tak dapat komen di kedua-dua status sebab saya rasa isu ini sensitif.

Dalam kes ni, saya tak salahkan anak 100% sebab dia masih lagi muda, dia belum pandai untuk memikirkan baik dan buruk status yang dia update. Mungkin dia tak sangka ada kelompongan yang akan menyebabkan orang lain terasa hati. Si ibu pun, walaupun sepatutnya memahami..tetapi hati ibu tentu saja terasa bila diri bagai dilupakan kerana dialah yang melahirkan dan membesarkan sehingga takdir menentukan mereka terpisah. 

Jadi, bagi ibu bapa di luar sana yang telah pun memberi izin kepada anak-anak remaja mempunyai akaun fb sendiri, pantau-pantaulah. Sebelum beri keizinan, jelaskan kepada mereka niat, matlamat, pantang-larang dan aturab berfacebook. Terangkan bahawa facebook ni bukan kita dan rakan kita saja yang dapat lihat...boleh dikatakan, apa yang kita tulis dan paparkan adalah apa yang ingin kita tunjuk dan cerita pada orang lain. Tiada rahsia..semua boleh nampak. Kena fikir dalam facebook kita ada ahli keluarga dekat dan jauh, ada rakan-rakan, ada juga bekas rakan, ada guru-guru dan bekas guru dan ramai lagi.

Semoga kita yang dewasa ini pun bertimbang-timbang untuk update status di facebook kita. 

Bulan April 2013 ini Shaklee mempromosikan makanan tambahan untuk sistem imun badan yang dikenali sebagai Nutriferon. Maklumat di bawah adalah berkenaan Nutriferon.

Dicipta oleh pakar imun, Dr. Yasuhiko Kojima

Satu-satunya suplemen yang dicipta oleh pakar imun - Dr. Yasuhiko Kojima. 

Lebih 40 Tahun Penyelidikan

Dr. Kojima berjaya mencipta NutriferonTM selepas beberapa kali menjalankan ujikaji dan penilaian terhadap beribu-ribu sebatian dan lebih daripada 200 herba lain.  

NutriferonTM mengandungi satu campuran proprietari ekstrak tumbuhan semulajadi yang berasal daripada biji labu, benih plantago, kuntuman bunga Japanese Honeysuckle dan bunga safflower.  Boleh didapati secara eksklusif melalui Shaklee.

Kandungan Utama

Mengandungi ekstrak daripada 4 jenis tumbuhan :

* biji labu - merangsang pengeluaran interferon semulajadi di dalam tubuh

- menentang radikal bebas dan faktor penyebab kanser

* bunga Safflower - mengandungi polisakarida yang mengaktifkan sel-sel imun

* biji Plantago asiatica - menentang pencerobohan virus dan kuman

* bunga Safflower - menghasil dan memperkuat keupayaan makrofaj untuk memusnah virus dan kuman

Made in Japan. Sekotak mengandungi 30 sachet, dalam bentuk serbuk, manis-manis pahit. 

Manfaat Utama

* mengukuhkan sistem imun dalam masa 3 hari

* melawan kanser dan tumor

* melindungi dari influenza

* meringankan stress dan kelesuan

* melambatkan penuaan

* mengurangkan infeksi oleh pesakit-peskait Hepatitis B & C

* membantu meredakan masalah berkaitan menopause

* meringankan/mengurangkan simptom PMS

Sekiranya anda kerap demam dan mudah jatuh sakit, bolehlah mula mengambil nutriferon sebagai perisai kepada segala serangan tersebut. Jika bayi kecil anda juga mudah demam dan anda menyusukannya, anda boleh salurkan melalui penyusuan.

Jika anda beli 6 kotak Nutriferon pada harga ahli (RM870 WM/ 918 EM) anda dapat:

1 kotak Nutriferon PERCUMA

keahlian Shaklee PERCUMA

kadar pos PERCUMA

rebat tunai

peluang perniagaan sepenuh masa @ separuh masa

Hubungi MAIA segera:

SMS: 012 3302067

EMEL: minaina_ilaaina@yahoo.com

FANPAGE: Min-Aina-Ila-Aina