Semalam, hari pertama. Maknanya tinggal lagi 99 hari.

In sha Allah, jika ada kesempatan (akan cuba sempatkan diri), saya akan buat laporan progress #cabaran100hari kat sini. Laporan pendek sahaja, sekadar untuk tatapan diri sendiri, nak tengok graf progress.

Laporan Hari Pertama #cabaran100hari

Momentum:

- Baik

Semangat:

- Sangat Baik

Fokus:

- Sederhana

Pengurusan Masa:

- Lemah

Ulasan:

Permulaan yang baik kerana dapat mengatasi perasaan kurang yakin. Dapat memulakan tugas tanpa terus bertangguh. Semangat yang kuat menyahkan aura negatif. Namun, terdapat kelemahan dalam pengurusan masa terutama berkaitan media sosial dan waktu rehat.

Tindakan:

Perlu lebih disiplin, mempunyai jadual yang tetap untuk diluangkan dengan media sosial, perlu speed dalam pergerakan dan tugasan.

*******************************************************************************************************

Hehehe..macam yang menilai tu orang lain pulakkan? Sebenarnya,kita boleh menilai prestasi kita sendiri. Cuma,kita selalu tidak jujur dan tutup sebelah mata dengan kekurangan diri kita sendiri. Ok, perlu lagi ke saya bersosial di media sosial? Jawapannya...perlu. Sebab apa? Sebab itu merupakan medan saya mencari rezeki. Cuma, saya kena hadkan, dan tak boleh online sepanjang masa...kena tetapkan waktu-waktu tertentu. Mungkin saya akan kehilangan pelanggan yang mahu jawapan segera tetapi, saya yakin ALLAH akan gantikan dengan rezeki yang lain.

Baiklah, sampai di sini sahaja dulu. Time Management! haha.

JANUARI 2016 telah pun berlalu...

Ya, anda tak bermimpi! Memang, sungguh, sudah sebulan di tahun 2016.

So macam mana prestasi setakat ini?

Berpuas hati dengan produktiviti?

Amalan rohani grafnya menaik? 

Planner anda masih kosong? Tak sempat pun nak plan?

Takda planner pun lagi? 

Ok, ok..masa sekarang berlalu dengan sangat pantaskan? Sampaikan nak plan untuk esok pun kadang-kadang tak sempat. Atau paling tidak plan juga, tapi dalam kepala je la. Bila esok yang sibuk itu tiba, macam-macam lupa.

Kata mereka yang sudah berjaya, IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL. Fikir-fikir balik, sungguh juga kata-kata bernas tu. Dan, plan di sini bukanlah plan dalam kepala sahaja. Mereka yang telah  berjaya menyarankan kita supaya TULIS TO DO LIST ANDA! Nak tulis di mana? Setiap hari tulis atas sticky note lepas tu tercicir merata-rata. Esok tulis lagi di helaian yang lain. Boleh, bukan tak boleh. Sekurang-kurangnya anda dah plan dan tulis plan anda TETAPI,

...kan best kalau kita ada satu ruang untuk tulis plan kita setiap hari, dan esok kita masih dapat tengok plan tersebut. Dengan cara ini, kita akan nampak bagaimana performance kita. Produktif atau tidak. Ini boleh memotivasikan kita tau. Tambah-tambah bila kita dapat selesaikan sekurang-kurangnya 80% daripada to do list yang kita sendiri tulis. Tak percaya? Esok pagi-pagi cuba buat to do list, Usahakan sehabis baik untuk fulfill the plan. Sebelum tidur, buat sesi brainstorming untuk diri sendiri. Feel it!

Okeh, melalut panjang dah ni. 

Bagi anda yang rasa planner yang ada sekarang tidak cukup lengkap, tidak cukup sistematik, saya sarankan anda dapatkan Planner Muslimah Produktif ini. Serius, ramai yang suka dengan planner ni, sekejap je sold out.

Apa kata mereka yang dah memiliki Planner Muslimah Produktif ni?

Kenapa saya suka planner muslimah produktif ini?

1. Perancangan menyeluruh seisi keluarga.

2. Suka bahagian planning menu / habit membaca / cadangan pengurusan masa /kewangan

3. Suka cadangan perancangan "ME time"

4. Suka jadual solat harian utk target solat awal waktu. 😁.
Dan semua yg kerohanian.

5. Cadangan rotin keluarga. Anak-anak dan bapa tolong gotong royong. --> yg ni dah lama suami ajak bincang tp kita blur how to start n set.

6. Sangat teruja sebab ada rekod tadabbur al quran. Kadang bila masuk kuliah, bila ustaz / ustazah bagi input surah ..suka catit atas kertas dan hilang.

7. Suka bahagian kewangan, sebab memang sangat selalu lupa catit. Sedar sedar duit ke mana mana dah.

8. Buku warna pink.😍

9.Alhamdulillah. Best planner ni.

Mcm saya suri rumah. Kadang2 tarikh pun lupa. Tarikh bulan islam lagi la lupa. 🙈

Pastu ada list to do setiap hari. Taklah, conteng kertas sini, conteng kertas sana. Semua ada dlm ni.

Suami belek2 tadi.. Terangguk2.. Tak tahulah dia pikir apa. Dia senyum part waktu solat. Jelas tulisan walaupun gambar katanya.

Alhamdulillah. Lengkap Planner. Semoga bermanfaat kepada semua muslimah.

Tadi pass buku ke sahabat yg baru jadi suri rumah pun suka sebab ada list to do ni, jadi tak bersepah nota2 dia. Sepesen je kami. Suka tulis sini sikit. Sana sikit.

10. Saya suka merancang guna planner fizikal berbanding gagdet sebab tidak mahu anak nampak mak guna gadget lama lama.

In Shaa Allah dapat planner kena disiplin..

Bestkan? Bestkan?

Berita baiknya, stok baru cetakan baru dah pun ada pada kami. 

Jadi, cepat place order sekarang. Walaupun Februari baru nak mula, masih belum terlambat.

Harganya? Planner Muslimah Produktif ini berharga RM35 senaskhah. 

Macam mana nak order?

SMS/ WHATSAPP/TELEGRAM 'Planner Produktif 2016' ke

012 3302067 (Mai)

#plannerlengkap2016

#plannermuslimah

#plannermuslimahproduktif

#planner2016

#sahabatattaqwa

#bukumaia

#diarimuslimah2016

#todolist

Assalamualaikum semua.

Hahaha..are u ready????

Ready tak ready pun..masa tetap bergerak dan akan sampai la kita ke 1 April jika masih Allah pinjamkan nyawa. So, apa yang perlu kita buat? Ni saya nak kongsi pandangan daripada saya secara peribadi, sebagai rakyat marhaen. Saya tau masing-masing ada pandangan masing-masing. Ini pandangan saya sahaja, kalau baik jom kita sama-sama buat.

EMOSI

1-Bawa bertenang - Esok dah pun 1 April. Jadi kita bawa bertenang dan laluinya sebagaimana biasa. Mungkin sebelum ni kita ada melontar pendapat dan meluahkan rasa sesama kawan-kawan, di facebook, di group whatsapp...tapi sekarang rasanya adalah tempoh bertenang. 

2- Elakkan stres - ya saya tahu ramai yang stres dengan kenaikan harga barang menjelang GST ni. Saya pun! Tak kira siapa pun anda, tetap kena tempiasnya. Tak berbaloi nak stres sebab GST ni. Stres pun GST implement jugak. Jadi, saya ambil langkah diam dan lihat. Kalau perlu, elakkan diri daripada join mesyuarat tingkap pasal GST ni. Komen-komen di fb yang marah-marah dan maki-maki pun tak payahlah baca. semua tu negatif. Jadi kita akan mudah jadi negatif juga. 

PERBELANJAAN

2015 adalah tahun berjimat-cermat. Baguslah jika ada yang sudah pun memulakan langkah penjimatan sebelum isu GST ni lagi. Tahniah untuk anda. Bagi yang belum, inilah masanya. Islam pun tidak sukakan pembaziran. Nak berjimat macam mana kalau yang sedia ada pun tak cukup? Jom kita tengok apa lagi yang boleh kita jimatkan, berbelanja dengan lebih berhemah tanpa mengurangkan kualiti kehidupan.

1- Jenguk almari pakaian - 

Jom jenguk almari pakaian kita. Kosong? Penuh? Tak muat? heee..kita sendiri je tahu. Tambah kalau perempuan..dah sedia maklumlah fitrahnya. Saya dah bulatkan tekad, saya akan tutup mata kepada sebarang jenis pakaian baik tudung, baju, seluar, kasut, kecuali persediaan raya serba sederhana. Dan, mana-mana pakaian yang dah lama tak berusik tu akan dipilih dan disedekahkan kepada yang lebih memerlukan. Satu hari berapa helai sangatlah baju yang kita mampu pakai? Sama-sama kita fikirkan.

2- Makanan - 

Bab makan ni ada baaanyak pecahan. Tapi kita sembang yang basic-basic saja dah la ye. 

a- Elakkan atau kurangkan seminima mungkin makanan segera kerana ia tidak murah tetapi tidak berkhasiat

b- Mulakan kempen 'no junkfood'. Lebihkan makanan berkhasiat untuk seisi keluarga contohnya buah.

c- Bekal - Bagi yang baru nak biasakan memang rasa sedikit renyah atau leceh, tapi bila dah buat akan rasa kepuasannya.

d- Kurangkan lauk - kalau biasa kita makan 4-5 jenis lauk, apa kata cukup dengan 2 jenis lauk dan satu sayur untuk sekali makan. Apa yang penting khasiatnya, bukan kuantiti atau kepelbagaiannya.

e- Diet - Timbang berat badan. Memang rasa macam sedih je kena ikat perut, tapi boleh juga kita jadikan ini sebagai starting point memulakan gaya hidup sihat, dapat pulak berat ideal dan bentuk tubuh yang cantik. In sha Allah kita lebih sihat nanti.

f- Elak makan di luar. Ini tak perlu hurai pun ramai dah tau. Service charge saja dah 10% kan?

3- Jalan-jalan

Harga minyak bakal naik esok, dengarnya. Maka kita dah tak boleh keluar makan angin? Boleh...tapi berpada-pada dan ikutlah kemampuan masing-masing. Kalau keluar sebab nak elak anak-anak boring, inilah masanya kita jadikan diri kita kreatif untuk isi masa lapang dengan anak-anak. Antara pilihannya:

a. aktiviti DIY. Sekarang ni google saja, dah banyak video yang boleh kita jadikan panduan

b. home tuition. Belajar bukanlah aktiviti yang membosankan jika kena caranya. Jadikan belajar di rumah itu aktiviti menarik. Sebenarnya ramai anak-anak suka sesi bercerita, sesi mewarna atau melukis jika dilakukan bersama ibu bapa. Tapiiii..ibu bapa yang sibuk atau tak minat luangkan masa dengan anak-anak. Ketepikan gajet sebentar, layan mereka dengan sepenuh hati. Cubalah rasa sendiri kesannya pada kita ibu bapa. 

c. Picnic di taman berhampiran rumah. Sekarang ni banyak taman rekreasi, pergi yang dekat-dekat saja tak perlu yang jauh atau berbayar. Apa kata buat picnic, mak sediakan sarapan pagi macam sandwich atau minum petang, letak dalam mangkuk tingkat, pergi taman,  bentang tikar dan nikmati suasana alam. Mesti best! Anak-anak tentu suka. 

d. Bersukan. Ini pun sama konsepnya, masa berkualiti tanpa keluarkan wang tapi keluarkan peluh. Ajak anak main badminton ke, bola ke, berbasikal ke atau jogging pun dah ok. Satu jam di hujung minggu dah memadai.

4- Kesihatan

Sekarang musim cuaca tak menentu. Ramai yang sakit. Buat pelaburan jangka panjang untuk kesihatan keluarga. Lebih baik mencegah daripada mengubati. Makan makanan berkhasiat, ambil suplemen jika perlu, minum lebih air kosong, jaga kebersihan kediaman.

SPIRITUAL

(sambung nanti ye..solat dulu)

Kata-kata yang saya suka!

Hidup ini perjalanan. Perjalanan tentu saja ada masa sukar dan ada masa senang, walaupun kita sebagai manusia tentu saja berharap yang senang-senang saja tetapi hakikatnya tidak begitu.

Setiap orang ada liku-liku perjalanannya sendiri. Apa yang penting, jika lalui yang sukar..jangan lama-lama mengenangkannya. Jika jatuh jangan lama-lama mengadu sakit, bangkit dan teruskan perjalanan. Selagi kita tak teruskan, selagi itulah kita tidak berjumpa dengan yang senang pula. Perkara ini melibatkan hampir semua aspek kehidupan. Macam saya katakan, liku-liku masing-masing tidak sama. Ada yang tersungkur dan terjatuh dalam percintaan, dalam rumahtangga, dalam kerjaya, dalam perniagaan, dalam hubungan keluarga, dalam pengajian, dalam memelihara kesihatan, dalam mengejar cita-cita, dan bermacam bentuk perjalanan lagi.

KEEP GOING! TERUSKAN BERJALAN. BUAT APA YANG SEPATUTNYA KITA BUAT! BERGANTUNGLAH HANYA KEPADA ALLAH kerana DIA lah yang punya KUASA menentukan susah senang perjalanan kita.

Selamat Hari Malaysia!

Ingin dapatkan buku Mudahnya Menjemput Rezeki?
Edisi Penuh RM18
Edisi Mini RM2 
(harga semenanjung)


Pertanyaan / Order:

SMS / WA: 012 3302067
EMEL: minaina_ilaaina@yahoo.com
FB FANPAGE: Min-Aina-Ila-Aina

Doa seorang guru itu makbul. Mudah-mudahan itulah yang berlaku pada saya, semestinya dengan usaha dan kesungguhan serta izin Allah. Semalam ada perjumpaan dengan SV, saja-saja jumpa nak kasi boost sikit semangat sebab sejak 2013 belum lagi berjumpa secara formal dalam bentuk kumpulan. Masing-masing sibuk. Jumpa semalam, bincang apa yang stuck, tengok balik milestone, target dan sebagainya...Prof. doakan saya berjaya GOT. Amiiin...panjang amin saya.

Sumber: ICPE5 Conference, UTM, Johor

4 Januari...baru nak dokumentasikan azam tahun 2013 dalam blog ni. Tahun lepas takde azam yang dicoret di sini. Sebelum cerita tentang azam atau to do list sepanjang 2013 ni, nak imbau kembali 2012. Tahun 2012 adalah tahun kritikal, mencabar emosi, pengorbanan, dan dugaan bagi saya secara khususnya dan kami sekeluarga amnya.

Hujung 2011 suami diberhentikan kerja secara beramai-ramai kerana company dia bekerja tu dah tak mampu menampung kerugian. Maka di awal-awal 2012 kehidupan memang genting dan stres memanjang. Harapkan kawan yang janji nak berbisnes sama, kena kencing aje. Masa tu saya ok, masih bertenang sebab saya yakin dengan rezeki Allah. Tapi suami, yelah dia kan ketua keluarga, dengan hutang-hutang sedia ada...memang susah hati. 7 bulan menganggur, kami memang hidup seadanya. Tapi saya bersyukur sebab hubungan kami makin erat. Sebagai isteri, ia juga ujian untuk saya...menguji kesetiaan, menguji kesabaran, menguji sejauh mana saya dapat berkorban. Alhamdulillah pertengahan 2012 suami dapat kerja, walaupun tak akan mampu dapat pendapatan yang sama macam dulu tetapi kami bersyukur. 

2013, saya mengharapkan kehidupan yang lebih baik sama ada dari segi ekonomi, keharmonian, kesihatan dan segala aspek yang lain. Walaupun tak nampak apa-apa peluang depan mata sontohnya suami dapat offer kerja yang lebih bagus ke, atau saya akan mula bekerja ke..tetapi saya tetap berharap dan berusaha untuk memberikan yang lebih baik kepada keluarga kami.

Jadi di bawah ini adalah senarainya...yang besar-besar saje. Mula-mula rasa macam taknak tulis, tapi kata motivator, wishlist atau azam ni kena tulis dan patutnya kena tampal letak kat tempat yang kita selalu boleh nampak.

1- Tulis tesis dengan konsisten dan siap sebelum 2013 berakhir.
Yang ni memang dah tahap wajib. Saya cuma ada setahun lebih saja lagi.

2- Ajar Sofiy mengaji al-Qur'an secara konsisten

Konsisten- adalah satu perkataan yang tidak menggambarkan diri saya.huhuhu. Mendidik anak itu juga satu jihad dan amanah, maka tidak boleh tidak. Dulu masa belum kawin beria-ia niat nak ajar anak mengaji sendiri. Ni anak dah nak masuk 4 tahun masih dok kat Alif Ba Ta juga.

3- Konsisten baca al-Qur'an, solat dhuha, tahajud dan puasa sunat
Yang ni, selama ni memang buat pun, cuma tu la...tak konsisten. Tak jadikan amalan lazim.

4- Berjimat-cermat kecuali sedekah dan infaq

Ini untuk ekonomi tahun 2013. Kalau tak dapat nak tambah pendapatan pun, at least kurangkan mana yang tak perlu. No more online shopping kalau tak penting. Baju kau dah banyak dah mai.  Beli makanan yang perlu dan berkhasiat saja. Selalu saya ni terlajak beli makanan yang merapu, yang sebenarnya kalau beli makanan segar lagi berbaloi. Kalau bab belanja barang basah pulak, belinya rajin, masaknya malas. Lalu membazir. Jadi, disebabkan 2013 bukanlah tahun untuk memasak sebab saya nak tumpu pada tesis, jadi belilah secara berpada. Kami berdua dewasa sorang kanak-kanak, kalau tak masak pun boleh jimat. Kena pulak suami saya jenis makan sikit, saya sendiri nak teruskan diet.

5- Turun berat badan (lagi 3kg) dan maintain.

Masih ada 3kg untuk dibuang. Diet saya on off sejak banyak berjalan dan program tahun lepas. So far maintain 52.0 kg.

6- Exercise secara rutin

Yang ni..aduhai tahun lepas dah ok dah rutin...bila mula berenti pg penang tu terus berenti sampai la. Senaman ni kalau tak jadikan rutin badan tak cantik. Berat saja turun badan tak fit tak best la. Lagipun tak senaman kita akan rasa kurang bertenaga.

7- Dapatkan side income (asalkan tidak mengganggu pembelajaran)

Ini, peluangnya ada cuma saya tak berani nak pulun sebab saya tau kalau saya pulun yang ni, tesis tu jadi apa? Cuma bolehla kalau nak buat sampingan.

8- Menjadi ibu yang lebih positif dan lebih bertoleransi

Sebenarnya ini azam saya setiap hari, tapi kadang-kadang tak lebih sehari pun dah kantoi. Saya akan terus berusaha, demi menjadi ibu yang terbaik buat anak saya.

9- Sekiranya azam no.1  80% tercapai, mula merancang untuk baby baru:-)

Hehehehe...ini keinginan sebenarnya. Dah lama teringin nak baby baru. Sebelum ni saya turunkan berat badan pun sebab nak rasa confident kalau nak mengandung lagi. Sebab bila dah dapat berat badan asal sebelum mengandung yang pertama, kalau naik pun berat tu takde la double. Apapun, bergantung pada azam yang no 1 di atas. Cepat habis, cepatla ada peluang. Walau apapun, saya hanya merancang Allah juga yang menentukannya. 

Sebagaimana yang dijanji, saya nak share slide presentation tentang GOT (Graduate on Time) yang saya dapat masa ICPE5 di UTM pertengahan disember 2012 yang lalu. Saya lupa nama speaker ni, nanti balik tengok buku program saya update ye. Entri kali ni introduction saja dulu.

Muhasabah perjalanan Phd kita, bagi yang sedang dalam perjalanan...bagi yang nak mula, anda boleh Graduate on Time!

Sebelum menggoreng panjang lebar, saya nak tekankan di sini bahawa ini bukanlah ruangan kongsi pengalaman atau petua. Apa yang saya tulis adalah berdasarkan pemerhatian semata-mata. Saya hanyalah seorang isteri, ibu anak satu dan seorang pelajar. Saya menulis bukanlah untuk mengajar atau komplen rumahtangga orang lain, sekadar memberi pendapat dan panduan untuk diri sendiri, insyaAllah berhajat nak anak lebih daripada seorang.hihi.

Pernah tak korang masuk rumah yang kemas, bersih, teratur dan pernah tak masuk rumah yang berselerak, kotor dan huru-hara? Saya pernah. Bila masuk rumah yang kemas bersih tu saya pun mengharap saya akan boleh buat begitu dalam rumahtangga saya. Kalau saya masuk rumah yang satu lagi, saya berharap saya takkan jadi begitu satu hari nanti. Dalam masa yang sama saya dok fikir mengapa terjadi perbezaan yang ketara tu. Sebab tak semestinya rumah yang bersih kemas tu tak de anak-anak kecik, dan tak semestinya juga rumah yang sepah tu anak kecik berderet-deret. Jadi bila saya dah duduk dalam rumah tu, saya rasa saya dapat memikirkan beberapa faktor penyebab dan juga jalan penyelesaian yang boleh dipraktikkan.

1) Upah orang gaji atau maid hujung minggu 

Pilihan ini untuk orang yang berkemampuan dan dua-dua (suami isteri) tak kisah adanya campur tangan orang lain dalam rumah. Suami saya bukan jenis ini, dia tak selesa ada orang lain atau hasil tangan orang lain.

2) Kerjasama suami

Apa yang saya perhatikan, rumah akan mudah bersepah jika suami jenis tak kisah. Kalau suami pun jenis di mana bukak seluar di situ londeh, tuala tak sidai, pinggan tak basuh, di mana makan minum di situ tinggal pinggan dan cawan, kasut tak susun...semua harapkan isteri yang buat. Masa berdua ok la lagi, tapi kalau dah berempat berlima berenam..tak menang tangan la isteri. Satu hal lagi, ayah tu menjadi contoh..apa ayah buat anak buat jugak..cawan ayah sebiji, cawan 6 orang anak 6 biji, pinggan ayah sebiji, pinggan 6 orang anak 6 biji...pastu isteri @ maknye pun terkangkang nak buat semua.Jadi, buat para isteri yang baru berumahtangga tu kalau boleh jangan manjakan sangat suami anda. Biarkan dia tolong sikit-sikit kerja rumah sejak dari awal perkahwinan supaya lepas-lepas dah ada anak nanti dia tak kekok membantu. Untuk kemaslahatan rumahtangga kita juga. Tak adalah nanti dia semak kepala tengok rumah berserabut lepas tu nak lepak di luar aje.

3) Elakkan bertangguh

Yang ni adalah apa yang mak-mak macam kita boleh upgrade diri sendiri. Apa yang saya perhatikan, bila bertangguh, maka banyakla kerja yang tak siap. Contohnya, lepas masak tangguh basuh segala periuk belanga blander lesung batu pisau sudip senduk, sama ada ditinggalkan atas dapur atau dalam sinki. Nanti lepas makan bertambah pulak dengan pinggan cawan sudu garfu X (kali) berapa kepala yang ada dalam rumah. Bila dah banyak mulalah rasa letihnya nak basuh semua tu. Tangguh lagi. Sebenarnya kalau kita amalkan untuk selesaikan kerja pada satu-satu masa, sebenarnya kita dah jimat banyak masa dan tenaga. Memangla basuh periuk kuali tu nampak berat sebab besar, tapi kalau buat sekejap je. Kalau tangguh pun nanti-nanti kena buat juga, ye tak. Sama juga kekdahnya dengan menguruskan pakaian. Bila agak-agak nak penuh bakul tu silalah basuh terus jangan tunggu malam karang atau esok. Macam tu juga dengan pakaian di ampaian. Dah kering je terus angkat, daaaaannnn LIPAT! jangan angkat saja pastu renyukkan dalam bakul lain pulak. Kan dah jadi dua bakul pakaian tak terurus tu, satu bakul baju kotor dan satu bakul baju bersih. Lagi teruk kalau renyukkan dalam almari atau atas katil, kemudian datang anak atau ayahnya lenjan pulak atas baju-baju tu. Bila agaknya nak lipat tu ye. Percayalah kalau kita terus je lipat sebaik saja angkat, tak sampai 10 minit pun kain selonggok tu. Dah lipat....terus SIMPAN! Jangan biar je tersusun gitu, karang anak sepahkan sesia je masa dan tenaga melipat tu.

4) Tetapkan rutin

Ini kerap kali suami saya tekankan, dan kerap kali juga saya tak buat. hehe. Tetapkan rutin dalam hidup dan tugasan kita. Pendek kata, time management kena mantap. Tapi saya selalunya main congak-congak. Contohnya kalau agak-agak pagi tu nak masak menu yang susah sikit, nak kena defroze bahan basah ke, saya bangun awal. Tapi kalau agak-agak nak masak campak-campak aje set jam lewat sikit. Sila jangan tiru saya kalau anda nak jadi ibu dan isteri yang berdisiplin, sekaligus anak-anak yang berdisiplin jugak. Tetapkan rutin, dan patuhi jadual yang kita buat tu. Misalnya, kita bangun sekian-sekian waktu, solat sunat, kemudian buat apa-apa kerja rumah yang patut. Ada orang suka basuh baju waktu pagi sebelum pergi kerja, ada orang kena masak bekal suami dan anak, ada orang kena masak breakfast dan lauk lunch. Terpulanglah kepada agenda hidup masing-masing. 

Pukul berapa nak keluar ke tempat kerja..kalau boleh biar sama je jadual tu sebab itu memudahkan anak-anak juga set jadual mereka. Jangan disebabkan waktu kerja kita fleksible, kita bagi kelonggaran kat anak-anak. Kadang-kadang keluar pukul 8, kadang-kadang keluar dekat pukul 9, kadang-kadang nak awal pulak pukul 7 dah nak keluar sebab maknya ada meeting. Jadi anak-anak pun keliru. Kalau anak dah sekolah ok la mak yang kena ikut timetable anak.hehe.Kemudian, set masa hari apa nak gosok baju. Kalau boleh elakkan kumpul baju yang nak digosok sampai stok seminggu kalau kita dah ada anak berderet. Seminggu 3 kali atau 2 kali dah ok. Takdela sebeban nak kena gosok. Sama juga rutin-rutin lain termasuk vakum, mop, tukar cadar sarung bantal, cuci bilik air, dan tak lupa rutin mengajar anak-anak mengaji dan ulangkaji. Jangan biarkan anak take advantage atas kelemahan kita untuk menepati jadual waktu. 

Macam mana pulak kalau ada baby kecik? Mesti la lari-lari sikit timetable tu kan sebab baby kan meragam la, nak menyusu la... Pada saya, lari sikit tu ok, tapi jangan biasakan. Kalau jadual lari daripada jadual sebelum ada anak kecik, kita kena set jadual baru yang lebih sesuai.

5) Latih anak-anak dari kecil

Latih anak-anak dengan rutin, dan disiplin sejak kecil. Ini saaaaangat penting. Saya perhatikan ramai mak-mak yang akhirnya pasrah rumah bersepah sebab penangan anak-anak. Sebagai ibu dan bapa, kita kena latih mereka mengikut peringkat umur. Apa yang penting lagi adalah contoh teladan. Anak-anak ni meniru. Perkara paling simple, masuk rumah terus susun kasut di rak kasut. Nampak mudah, tapi ramai yang tak boleh buat. Sebabnya masa kecik-kecik tak ditekankan perkara yang nampak remeh tu. Nanti anak dah sekolah, dengan selipar dia sepah, kasut sekolah, stokin busuk pun semua kat depan pintu je. Lagi yang simple, bangun tidur terus lipat selimut dan susun bantal. At least bantal masing-masing. Haa..lagi satu kepantangan mak saya, lepas mandi tuala mesti sidai elok-elok jangan diperuk merata sampai masam dan bertahi lalat. 

Saya tengok part disiplin dan kelemasan ni memang payah sikit nak ajar anak-anak especially anak lelaki. Kena tegas! Lepas makan dan minum, sekurang-kurangnya bawa pinggan mangkuk ke sinki. Bila dah besar sikit, basuhlah pinggan sendiri. Lepas basuh tangan, lap tangan pada kain lap dan bukan lap pada baju. Lepas main, kemas semula mainan. Benda-benda begini perlu dipesan sentiasa dan berkali-kali sampaila jadi habit pada anak. Iaitu cara hidup dia. Jangan anggap dia kecik maka kita biarkan aje dia..nanti bila dia dah terbiasa dengan cara hidup tak berdisiplin yang peningnya kita juga. Mudah-mudahan anak saya boleh kekalkan disiplinnya sampai besar.

6) Kreatif untuk jimat masa

Yang ni saya belum aplikasikan sepenuhnya, masih belajar lagi. Ramai yang dah buat begini especially yang rajin memasak. Contohnya kisar bawang siap-siap, kisar cili siap-siap, buat sambal stok seminggu, buat stok ayam, dan macam-macam cara lagi untuk menjimatkan masa. Bab pakaian pun sama. Saya untung sebab pakaian suami dia yang tentukan sendiri dan uruskan sendiri. Saya tukang basuh aje.

7) Be organised

Hidup kena teratur. Serba-serbi. Yang ni susah sikit nak explain panjang-panjang. Setakat bagi contoh boleh la. Apa-apa aspek dalam hidup kita ni kena ada kategori. Jadi sebagai mak dan isteri, kita kena jadi organizer. Contohnya nak kelaskan pakaian dalam almari, nak kelaskan barang dapur, nak simpan dalam bekas apa. Almari ni nak letak apa, almari sana simpan apa, laci ni untuk apa, laci tu pulak nak letak apa. Semua tu kena ada kategori masing-masing supaya senang kita nak cari, nak simpan, nak guna. Kalau makanan basah pun, beli sekor ayam kita separate la siap-siap satu tuperware untuk goreng, satu tuperware dah siap potong kecik-kecik nak buat rencah, ada yang untuk buat sup misalnya. Ikan, selalu sekali masak berapa ekor, kalau masak 3 ekor jangan simpan 7 ekor satu bekas. Asingkan untuk sekali masak. Kalau cadang nak buat tomyam campur minggu tu boleh aje simpan satu bekas segala rencahnya sekali; ayam, udang, sotong.

8) Kesihatan Kena Tip Top
Saya pernah mengalami satu fasa di mana kesihatan saya terganggu dalam masa yang agak panjang iaitu 2 TAHUN. Lamakan? 2 tahun saya demam berpanjangan, sakit tekak, batuk, selesema, sakit-sakit badan. Memang terkesan serba-serbi baik pelajaran, kerja-kerja research dan kerja-kerja rumah. Alhamdulillah di penghujung 2012 saya jumpa penawarnya. Saya diet dan ambil suplemen Shaklee. Alhamdulillah saya recover boleh dikatakan 100% bab demam, sakit tekak, selesema tu. Berat badan pun turun kepada berat ideal. Boleh tengok kisah diet saya di kategori DIET. Seterusnya saya jalani fisioterapi untuk sakit-sakit bahu dan leher serta sakit-sakit badan yang lain. Lebih kurang 3 bulan rawatan, dah discaj pun. Alhamdulillah, segala puji bagi Allah, dengan izinNya dan sedikit usaha, saya beroleh kesihatan yang baik kini. Hidup rasa lebih berkualiti. 

Saya faham kebanyakan ibu-ibu di Malaysia menghadapi masalah kesihatan yang nampak remeh tapi sebenarnya sangat memberi kesan kepada kualiti hidup. Sakitnya cuma lenguh-lenguh, sengal-sengal, sakit tekak, ulser, tapi percayalah itulah tanda-tanda bahawa kesihatan anda semakin merosot. Kebiasaannya atas faktor umur dan kekerapan melahirkan anak ditambah dengan rutin harian yang padat hingga tak dapat menjaga pemakanan yang sihat dan berkhasiat. Senaman lagilah jauh sekali nak dapat buat. Jadi apa yang boleh ibu-ibu dan isteri-isteri lakukan?

Laburkan sedikit pendapatan anda untuk mengambil makanan kesihatan. Walaupun saya kini distributor Shaklee, tetapi saya tidak kata hanya suplemen Shaklee yang boleh diambil. Terpulang kepada anda, pilihan di tangan anda. Saya memilih Shaklee kerana ianya suplemen yang terbukti semulajadi, selamat dan berkesan. Shaklee sudah wujud sejak tahun 1915 malah Shaklee lah yang mula-mula mencipta vitamin di dunia.

Mungkin ada yang nak tahu, vitamin Shaklee yang mana sesuai untuk kesihatan wanita, khususnya golongan ibu dan isteri. Dalam Program Total Wellness Connection Shaklee, ada beberapa rangkaian set vitamin yang dicadangkan sesuai mengikut sasaran. Untuk kita, yang mengalami masalah kesihatan biasa (bukan penyakit kritikal atau penyakit-penyakit tertentu), saya cadangkan:

Family Wellness Set
# Vita-lea Iron Formula (multivitamin)
# B- Complex
# Vita-C (500mg @ 100mg)
# ESP (Soy Protein Isolate Powder)

Set ini sesuai untuk seisi keluarga kerana ianya mengandungi vitamin asas untuk kesihatan optimum. Secara ringkasnya Vita-lea menampung nutrien keseluruhan yang diperlukan oleh tubuh(27 vitamin dan mineral), B-Complex (gabungan 8 jenis vitamin B) untuk pelepasan tenaga, kesihatan saraf dan mengawal stres, Vita-C untuk sistem imun badan (sakit tekak, selesema, batuk dan demam) manakala ESP adalah sumber protein untuk membina otot, mengawal berat badan, sumber tenaga segera, mengatur hormon dan kecantikan kulit.

Ada lagi satu set yang khusus untuk wanita, iaitu:

Women's Health Set
# GLA Complex
# OsteMatrix (kalsium magnesium)
# Omega Guard (minyak ikan)

Set ini sesuai untuk mereka yang punya masalah berlebihan berat badan, hormon tidak stabil, haid tidak teratur, senggugut, sakit sendi dan otot, serta mudah lupa atau mudah hilang tumpuan. Ini biasa berlaku di kalangan ibu-ibu yang mempunyai anak kecil atau anak yang ramai. Betulkan?

Ini sekadar usaha kita, memang kita sayangkan keluarga maka sebab itulah kita kena sayangkan diri kita dahulu. Sebab apa? Sebab keluarga kita perlukan kita. Bagi yang tak bekerja apa kata usulkan elaun bulanan untuk set suplemen ini. Suami pun boleh makan sama. Shaklee tak mahal sebenarnya, nampak mahal sebab jenamanya dan sebab kuantitinya. Kalau dibanding-bandingkan, vitamin di farmasi banyak yang lebih mahal. Apapun, kalau bajet kecil jangan segan hubungi saya kerana saya ada cara untuk bantu anda.

9) Jaga Ibadah dan Hubungan dengan Allah
Haa..ni patutnya letak kat no. 1 tapi nanti orang ingat ni entri islamik-islamik gitukan. Seorang Ustaz pernah berkongsi tips dengan saya. Katanya, jika kita nak semua urusan kita lancar dan terancang, ibadah wajib kita kena dapat A+. Ah sudah...manalah kita tau Allah bagi markah solat kita apakan? Ok begini. Kata Ustaz, luangkan sedikit masa untuk buat satu jadual waktu. Bukan jadual masuk waktu solat itu kat kalendar pun ada. Maksudnya jadual waktu KITA solat. Boleh buat untuk sebulan punya jadual. Kita letak KPI untuk solat kita, dan kita kena jujurlah. Ala..untuk diri sendiri buat apa nak tipu, tak dapat hadiah pun (manusia tak bagi hadiah tapi Allah bagi). Caranya begini:

A+ = 5 minit sebelum masuk waktu sudah di tempat solat
A  = masuk waktu sudah siap wudhu' tapi belum bersedia
B   = dengar azan baru tergesa-gesa nak ambil wudhu'
C   = lama selepas azan berkumandang baru nak solat 
D   = dah di penghujung waktu baru nak solat
E   = sampai habis waktu tak solat-solat.

Kebanyakan kita dalam kategori mana? Saya rasa banyak yang dapat C. Ok, kalau anda dapat A atau A+ alhamdulillah, kekalkan dan improve kepada yang lebih baik. Cubalah, buat yang ini kalau dalam sebulan dapat A+ untuk sehari 5 waktu, in sha Allah urusan kita yang lain semua akan A+ jugak. Bukan pasal rumahtangga je, malah semua urusan kita. 

Rasanya cukup dulu tips yang dikongsi, semoga bermanfaat untuk anda semua. 

Pertanyaan? Hubungi:

MAIA (SID 918631)

SMS: 012 3302067

EMEL: minaina_ilaaina@yahoo.com

FB FANPAGE: Min-Aina-Ila-Aina

* MAIA merupakan pengedar Shaklee yang sah dan menerima pembelian secara Cash on Delivery (COD) atau Self Pickup di kawasan Bandar Seri Putra, Bandar Bukit Mahkota, Bangi Lama, KUIS, UKM dan Bandar Baru Bangi. Caj penghantaran akan dikenakan bergantung pada jarak kawasan. Penghantaran melalui pos boleh dibuat ke seluruh Malaysia termasuk Sabah dan Sarawak.

Letak gambo je la dulu..nanti karangannya kemudian.hehe.

SAYA MAKAN NASI!! Wah, dah la capslock, tanda seru pulak tu.hehehe. Itu tandanya saya sangat teruja..sebab tak sangka dapat tahan sebulan tak makan nasi weh! Sedangkan saya ni memang la pemakan nasi yang tegar sejak-sejak kenal nasi di dunia ni. Hahaha. Tadi makan nasi ayam, sebagai hadiah atau keraian buat diri sendiri yang dah berjaya berdiet Atkins ni sebulan, mula 3 Sept hingga 3 Oktober. Tepukla sikiit....

Ok, sebenarnya tak ngidam nasi pun, dan makan tadi biasa-biasa je rasa nasi tu takdela sedap lazat sampai menjilat jari pun. Ceee..ayat berlagak je kan, tapi ko sental habis jugak kan Mai? hehe.

Oh ye, buat-buat lupa pulak. Dah kata sebulan tu turun berapa kg ye? Tak banyak sebenarnya, sebab lepas seminggu diet ni BMI saya dah ideal dah. Cuma nak turunkan lagi je biar BMI tu normal tapi minimum punye la. Baru la best. Jauh sikit dia nak naik balik ke overweight. Ni timbang semalam:

Turun 5.4 kg dalam sempoh sebulan

Tadi tanya sifu-sifu KDA kata mereka saya dah tak digalakkan buat induction lagi, so kena beralih ke fasa berikutnya iaitu Ongoing Weight Loss. Saya macam kabur-kabur lagi tentang fasa ni walaupun faham yang saya kena tambahkan 5gm/hari karbohidrat minggu demi minggu selagi berat badan saya tetap turun. Tapi tu la nak tambah 5gm per hari tu yang pening sikit tu. Apa yang nak ditambah. Rujuk kat tenet, semuanya makanan omputeh je. Segala berries, keju, nuts yang bukannya kita jumpa selalu. So, saya plan nak tambah sayur-mayur dulu. Mana-mana yang kena kurangkan masa induction saya nak ambik dalam tempoh OWL ni, cth sayur kekacang, brokoli, carrot dan tomato. Pastu saya add dairy food. Rindu sangat nak minum susu. Tapi susu DL yang kotak kecik tu pun dah 11gm carb dia. Nampaknya kena cilok susu DL for kid Sofiy la ni.hahahaha. Nak beli yang kotak besar tak reti nak sukat-sukat, kot tak tahan kang minum bergelas-gelas ntah ke mana diet. Kemudian lagi, saya nak tambah roti gardenia wholemeal ke namanya, ke wholefiber ke wholegrain ntah lupa. 2keping 20gm carb. Maknanya kalau nak tambah 10gm carb boleh la makan sekeping. Kalau nak tambah 5gm, sila la potong dua itu roti. Macam tak puas je kan, makan sekeping.hehehe. Inila bahayanya kalau dah mula boleh tambah karb dalam makanan harian kita, terlagi -lagi kata orang. Dan lagi satu, saya jumpa satu makanan tambahan / meal replacement ni kat farmasi. Per serving hanya 2.3gm carb saja. Harga pun boleh tahan dan tinnya besar cuma lupa tengok berapa beratnya.

Ni sampel, belum rasa lagi harap-harap sedap

Ok la sekian update buat kali ni. Lain kali insyaAllah saya akan tempek gambo-gambo makanan masa induction. Sebelum tu..meh tengok Q&A Atkins ni. Saya pick 1 soalan je.

I’ve lost my extra weight. When can I quit?

By the time you've attained your goal weight in Pre-Maintenance, you've reached a critical phase of Atkins: You're in training for the way you'll eat for the rest of your life. If you "quit" Atkins and go back to your old high-carb way of eating, you'll almost certainly fall into the yo-yo dieting trap that ensnares so many people who see a diet as a short-term solution.

On the other hand, if you use Pre-Maintenance as it's designed to be used, it will help you transition from the stricter earlier Atkins periods to a more liberal, but still healthful, way of eating for a lifetime.

So if you've lost all the weight you were aiming for, remain in this phase until your new weight has been stable for a month. This will allow you to find your personal carb balance or Atkins Carbohydrate Equilibrium (ACE), which is the number of grams of Net Carbs you can consume while neither gaining nor losing weight.

Next, move on to Lifetime Maintenance, remaining at or just under your ACE. Along the way you'll develop a style of eating that will keep you slim and feeling vigorous for life. 

http://www.atkins.com/Program/Phase-2/Supporting-You-During-This-Phase.aspx

Jadi, diet bukanlah temporari..tetapi untuk melatih kita memilih makanan yang sesuai dengan kemampuan dan keperluan tubuh kita...untuk sepanjang hayat.

Entri diet kurang menjengah, sebab takde progres. Setelah ambil keputusan untuk teruskan induction, sakit pula menjengah. Demam, batuk, selsema yang teruk menyebabkan saya cuti diet untuk 2 hari. Cuti yang tak cuti sangat sebenarnya. Takde la melantak makan nasi pun, cuma ada la ambil roti, susu, milo, dan kuih-kuih raya sikit. Cuti tu disebabkan nak makan ubat batuk. Ubat batuk kan manis, kena pulak saya minum Hurix Gamat tu memang la intipatinya madu. Ambil vitamin C lagi, yang juga manis. Sepanjang 2 hari cuti, berat saya naik 100gm sehari. So tak mo la cuti lama-lama. Berat saya belum stabil lagi, kang naik banyak-banyak hilang pulak semangat diet saya. 

Jadi hari ni adalah hari ke-3 reinduction. Hari pertama berat naik jugak, hari kedua statik, hari ni baru la lega sikit rasa. Lagipun semalam saya diet telur secara tak sengaja. Pagi, memang biasa sarapan telur. Tengah hari pulak memang bz sangat, masak simple-simple je untuk husband buat sambal tumis ikan bilis + sayur bayam dan cendawan masak air, lalu tambah la telur dadar 2 biji. Jadi saya makan sayur dengan telur je la. Malam pulak, rasa tekak nak makan sup ayam, tapi round-round petang tu sampai dah nak pukul 7. So, rebus je la telur, 3 biji 1/2 saya makan sorang.hehe.Pagi ni masih telur lagi, tapi tengah hari rasa macam nak makan ayam. Harap-harap terkabul la.

Berat timbang pagi tadi.

Masih banyak lagi kg yang perlu dibuang untuk mencapai sasaran. Pheww..letihnya rasa diet turun sikit-sikit ni. Tapi saya tak pelik, sebab saya dah dapat berat ideal masa 57.5 hari tu lagi. Cuma sekarang nak dapatkan berat ideal yang minimum. Nak kena senaman lebih ni, tapi ni pun dah nak seminggu stop senaman sebab badan tak sihat.

Haiii..kalau dah bangsa last minute tu last minute jugaklah jadinya. Hadoi..bilalah nak berubah ni Mai oooiii!

Saya rasa dah lama dah saya usaha menyiapkan paper seminar ni, sungguh, dah lama saya buat rujukan, baca, draf, taip...tapi tak siap-siap jugak. Haa..semalam baru la terperasan akan tarikh akhirnya iaitu 24 September. Selama ni bukan tak tau tarikh tu tapi dok rasa lambat lagi. Ropa-ropanya...tup tup dah 20hb kau! Esok Sabtu, Ahad dan Isnin dan 24 September! Gelabah bewak le saya. Baru la nak teringat yang paper ni bukan boleh submit terus kat penganjur, kena la submit kat SV dulu sebab buh nama dia sekali kan. Karang salah ajaran kang mau pengsan SV tengok nama dia dah cantik dicetak dalam prosiding. 

Sudah jatuh ditimpa tangga, udah la lewat sakit la pula. hahaha. ape punye peribahasa da. Macam ni la kalau dah last minit tu kan. Masa kelam-kabut ni la nak demam, batuk, selsema dan serba mak nenek sakit nak datang. (Bukan merungut pada ketentuan Allah ye, cuma nak padankan dengan muka sendiri aje). Lain kali beringat sebelum kena. Betulla, guna masa lapang sebelum datang masa semput. hehe.

Ok, mata berpinar sebab tak sihat + bangun seawal 3.30 pagi menyiapkan ini kertas. Sampai la ni baru 70% kot siap. Tu belum tentu boleh diterima lagi tu.hehe. Tapikan, bila dah kelam kabut ni idea mencurah-curah la pulakkan, yang semalam kemarin tu kenapa dia takmo datang ha?

Okeh, berehat sebentar nak lunch.

Assalamualaikum, selamat bekerja semula semua setelah bercuti sempena Hari Malaysia. Me too...dateline paper dah semakin hampir. Ok, ni nak tulis tentang perkembangan diet saya.

Cuti memang mengancam diet.hehe. Kalau cuti tu dishare bersama keluarga terutamanya anak-anak. Walaupun saya takla terlemas sampai ke laut China Selatan, tapi tetap sampai jugak ke gigi air. Analoginya di situ. Cuti 3 hari, saya ada juga menyuap cekodok pisang yang rasa saaaaangat menyelerakan ke mulut sendiri. Kena pulak pagi ahad tu hujan selebat-lebatnya, lagi la mood nak makan tu datang kan. Kemudian keluar pulak malam tu, supper dengan ayam goreng. Supper tu memang late supper dah, ayam goreng pun ada salut tepung tak terasing semuanya. Sofiy order milo panas, tapi minum suku je. Rasa membazir sangat bayanr seringgit lebih tapi tak minumkan, maka sluuurp setengah gelas. Dah berapa karb di situ. Kemudian Isnin jalan lagi, lunch di KFC. Ok diet saya ni boleh makan ayam KFC, tapi ayam sahaja tau, dan buang kulit + tepung tu. Ok, snack plate tu kalau ayam saja memang tak cukup la...lapar lagi. tibai aje coleslow (betul ke eja). Kemudian cheezy wedges si Sofiy pun macam tak luak sebab dia dah makan colnel burger. Ayah Sofiy pun ambik satu je wedges tu. Alahaii..kan membazir tu. Nyumm...masuk mulut umi la jawabnya. Hirup milo ais Sofiy sikit. Sayang tau tengok milo dalam gelas gedabak tu tak luak. Maka...penurunan kilo adalah weng. Sekejap naik sekejap turun. Apapun alhamdulillah sampai hari ni masih ada penurunan.

 14 September 2012

 16 September 2012

18 September 2012

Memandangkan penurunan agak lambat, maka keputusan dibuat untuk meneruskan induction dari seminggu ke seminggu. Tengok seminggu lagi, kalau agak-agak dah puas hati dengan hasilnya bolehla nak pegi fasa seterusnya tapi kalau rasa tak puas hati lagi, maka induction akan diteruskan. Saya cukup risau kalau dah pegi fasa 'ongoing weight loss' tu berat saya naik semnula. tu yang taknak. Bab penurunan, rasanya memang penurunan kg saya akan macam ni, tak laju sangat tapi tetap ada penurunan. Mungkin sekarang ni faktor saya sedang 'peot', atau sebab saya makan pil perancang, atau sebab saya dah berada dalam berat ideal. Ada yang kata elok juga tak turun drastik ni kan. Dari segi inci, saya tak ukur masa sebelum diet hari tu, tapi saya boleh nampak la tang perut ada banyak penyusutan terutama upper abs. Tang pinggang dan pinggul pun ada beza. Kalau pakai baju ketat masa nak exercise tu dah tak nampak bonjol-bonjol terlebih kat bahagian belakang badan. Tapi lengan macam tak nampak lagi mengecilnya. Ada yang kata, kat mana yang naik dulu masa kita bertambah berat badan tu, yang tu la akan turun kemudian sekali. Tak kisahla...

Semalam akhirnya kalah jugak, beli jugak penimbang ni kat Cosway. Tak larat nak ulang klinik, segan kot ada misi yang sampai perasan aktiviti 'timbang dan snap' saya tu.hehe.

Hilang 2.5kg untuk tempoh 10 hari. Agak lambat untuk Atkiners tapi kira dah cepat la tu bagi saya yang dah bertahun-tahun kononnya nak turunkan berat. 500gm pun tak luak untuk tempoh bertahun tu.

turun 300gm saja...

Selepas 3 hari, hanya 300gm saja yang turun. Sedikit kuciwa, tapi disebabkan masih turun maka rasanya belum terlambat untuk analisis apa yang tak kena.

Saya banyak refer tentang Atkins Diet ni di http://www.taknakgemuk.com/  dan http://bicikut.blogspot.com/

atas faktor keberkesanan diet mereka. Bukan sikit-sikit macam saya nak turun ni, 10kg. Diorang turun 30kg dan 60kg weh!

Ok, secara ringkasnya (masa mencemburui saya akhir-akhir ini), saya dapati ada perubahan dalam gaya hidup, pengambilan makanan, air dan senaman saya untuk tempoh 2x timbang ni.

4 hari pertama, saya kerap dan banyak makan (5x sehari)

Air - sekitar 2L

Rasa kurang selesa dalam perut, sembelit sedikit

Tiada senaman langsung

Penurunan: 1.5 kg

3 hari kemudiannya saya dah kurangkan kekerapan dan jumlah makanan sebab perut dah boleh adapt, tak rasa lapar macam awal-awal diet. (3x sehari, portion dah kurang sebab kalau banyak rasa nak muntah)

Air- sekitar 3L (hari Isnin kurang minum air sebab kena attend program di uni)

Sembelit teruk, buang air besar tak puas, dan tak buang hari-hari

Senaman, mulanya senaman beban sederhana, kemudian buat 30days Shred Jillian Michael yang ada kardio, strength dan abs. Peluh lencun.Ujian ketosis hari tu warna ungu! 

Ada kantoi di hari Sabtu (makan mi udang 1 senduk jiran jamu masa dia buat makan-makan, terpaksa makan juga ambik hati sebab dia dah beria masak dan sendukkan dalam pinggan.huhuhu.)

Penurunan: 300gm saja

Ok, setelah dikaji dan dianalisis maka rasanya logik la tak turun banyak. Kurang air, KANTOI, kurang makan, sembelit (metabolisme rendah). Apa langkah-langkah seterusnya? Tambah jumlah air, mungkin sekitar 4L. Teruskan senaman. Ambik snek walaupun sikit (keju / sayur). Sembelit dah setel sebab semalam dah beli ubat kat farmasi cuma kena teruskan ambik fibre. Paling penting JANGAN KANTOI!!!! Esok ada open house anjuran pengurusan penduduk, sila jangan pergi.

Kesimpulannya, MUJUR TURUN JUGAK.

Hari ni masuk hari ke-5 dalam program diet saya ni. Masa hari ke-3 saya dah mula cuak sebab rasa macam tak ada apa-apa perubahan pun. Amboi, baru 3 hari dah nak rasa perbezaan ke, melampau betul ko Mai. Lalu saya pun search dan search tentang diet ni, sampaila saya terjumpa tentang alat yang dipanggil ketostix ni. Pernah dengar dah sebelum ni, tapi tak berapa ambil peduli. Secara ringkasnya, alat ni digunakan untuk melihat adakah berlaku pembakaran lemak dalam tubuh kita melalui kehadiran ketone dalam air kencing melalui ujian urine. Ujian ni paling sesuai dilakukan pada hari ke-3 diet.  Meh saya copy dari SINI atau skrol ke entri bawah.

Untuk lebih faham bagaimana ketosis berlaku dan kesannya pada tubuh, saya petik sedikit dari ruangan Dr. Menulis dalam Utusan.

Apabila lemak pecah menjadi tenaga ia akan melalui suatu proses yang di namakan ketosis. Ketosis merupakan proses semula jadi dalam tubuh kita. Ia merujuk kepada proses penukaran lemak kepada tenaga, ketone dan air. Untuk memulakan ketosis adalah sukar kerana seseorang perlu melalui pelbagai fasa yang sukar sebelum ketosis berlaku.

Fasa yang dimaksudkan adalah penurunan jumlah karbohidrat dalam makanan, meningkatkan tahap hormon dan enzim dalam darah dan fasa ketiga meningkatkan aktiviti otot dengan bersenam.

Setelah ketosis berjaya dimulakan badan akan menjadi kurus dan cantik. Tubuh juga beroleh tenaga yang luar biasa.

Stamina seseorang yang berjaya mencapai tahap ketosis akan meningkat manakala perasaan yang sering murung berubah menjadi riang dan bahagia bagaikan seseorang yang sedang di alam percintaan. Begitulah indahnya fenomena ketosis dan ini merupakan sesuatu yang harus anda perolehi dan kecapi. Di kala ini senaman tidak lagi menjadi tekanan kepada diri anda. Anda akan seronok bersenam kerana ia merupakan keperluan tubuh anda. Segala aktiviti fizikal menjadi mudah dan menyeronokkan. Pengalaman ini akan menjadi suatu memori yang indah dalam hidup anda. Dan dunia anda akan berubah menjadi ceria semula.

Untuk baca selanjutnya boleh baca artikel Utusan ini.

Putih/Tiada – Pengambilan karbohidrat terlalu tinggi untuk menggalakkan pemecahan lemak (maknanya kita terlebih karbo, cadangan; kurangkan lagi karbo dalam menu) lemak tidak dibakar.
Merah Jambu – Bacaan yang IDEAL yang menunjukkan pembakaran lemak (anda berada di landasan yang betul, kekalkan menu)

Ungu - Perlu menambahkan karbohidrat dan pengambilan air (tambahkan sedikit karbo dalam menu)

Saya pun cepat-cepat call farmasi (memang simpan bisnes card depa) tanya ketostix ni. Tak ada dalam simpanan, tapi boleh order. Maka saya pun order la RM27 untuk 50 strips. Walaupun rasa macam boleh tahan harga dia RM0.54 sen sekeping, tapi sebab nak tau jugak berlaku ke tidak pembakaran lemak, maka beli jugak la. Semalam dapat mende alah tu, dan bila buat ujian...phewww..lega! Pembakaran lemak saya pada tahap ideal, iaitu warna pink yang tengah-tengah tu. 

Sebenarnya tengah hari semalam, lepas lunch dengan sup ikan, saya rasa ketagih makanan manis. Ye la protein mana ada manis kan. Lagipun kena elakkan gula. Jenuh la tahan, tapi last-last selamat juga semperit seketul masuk mulut. Baru lega. hehe. Malam pulak, Sofiy dok sibuk suruh buka bekas biskut raya yang orang baru bagi, nama biskut tu Melting Almond. Teringin pulak nak rasa macam mana rasanya, lepas seketul lagi...pastu terus taubat.hehe.

Plan saya, nak timbang berat selepas satu minggu, maknanya Isnin depan. Tapi Isnin depan ada program la pulak kat Uni, takut tak sempat nak berkejar ke klinik. Kata orang, kalau nak timbang biar dengan penimbang yang sama dari mula. Maka saya ambik keputusan pergi timbang pagi tadi. Nak timbang Sofiy sekali, dia tu adalah masalah kurang berat badan. Kan senang kalau boleh main share-share je, nak sangat umi sedekahkan lemak-lemak kat anak bertuah yang lincah tak dok diam tu. Ok, ni keputusan timbang selepas 4 hari diet. Timbangan hari pertama DI SINI

Apa komen anda? Pada saya ok la tu sebab baru 4 hari dan dah laaama tak cecah angka 57. Lepas ni ke na selesaikan beberapa masalah yang mungkin jadi punca penurunan agak lambat. 

Sembelit

Saya alami sembelit sejak diet ni. Mungkin faktor tukar pemakanan, tak makan buah dan tak makan cereal yang selama ni makanan rutin saya. Saya dah makan baaaaaanyak sayur tapi masih kurang serat jugak kot. Nasib baik memang ada fibre dalam simpanan, lama dah beli tapi tak minum sebab bulan puasa risau panas badan.

Fibre Plus ni mengandungi 1.3g karb per serving, tapi tidak mengandungi gula

Kurangkan Lemak

Kena kurangkan lagi lemak dalam makanan yang diambil. Kena masak yang rebus-rebus panggang-panggang je la. Saya jugak nak kurangkan makan ayam, tapi nak lebihkan ikan dan sayur. Karbohidrat tersembunyi kena lebih alert.

Tambah Jumlah Air

Setakat ni saya pastikan 1.5 L air masak kosong saya habiskan. Ditambah lagi dengan 2 gelas air + cuka epal, 1 tumbler air klorofil dan biasanya minum jugak lagi sikit-sikit masa ke dapur. Hirup sup jugak. Tapi memandangkan sembelit, kena tambah lagi la jumlah air ni nampaknya.

Senaman

Setakat ni saya memang tak senaman apa-apa pun. Sebab, saya nak tengok diet tanpa senaman ni berkesan tak. Sebab saya ada masalah sikit kat ankle sebelah kiri, macam urat terseliuh. Saya pernah buat workout guna cd daripada sifu The Biggest Loser siapa lagi kalau bukan Jillian Michael tapi bertahan kira-kira 1 bulan je, ankle saya sangat sakit sampai jalan biasa pun ngilu-ngilu sampai ke lutut sakitnya. Tapi, andai kata minggu depan penurunan semakin slow, mungkin saya akan senaman ringan (yang takde lompat-lompat). Saya sangat suka waktu berpeluh dan perasaan selepas exercise sebab dulu (masa degree) saya sangat tegar jogging di stadium.