Haii,,kecohlah baru-baru ni ESP ni sampai 2 kali habis stok di pasaran Malaysia. Habis diborong. Memang ramai dah akui kelebihan ESP Shaklee ni. Pendek kata, siapa yang dah rasa kebaikannya memang tak nak berhenti la ambil. Tambah pulak dah nak bulan puasa tak lama lagikan? Lagi laju la stok ESP ni habis.

Apa kelebihan ESP ni ye? 

Antara kesan baik ESP yang sering disebut-sebut adalah seperti di bawah:

Ibu Hamil: 

1-ESP sebagai makanan alternatif yang mengenyangkan dan memberi tenaga segera sewaktu ibu mengalami masalah morningsickness yang teruk sehingga tidak lalu makan makanan berat.

2- Memberikan rasa kenyang yang lebih lama dan bertenaga jika berpuasa sewaktu mengandung

3- Makanan segera jika lapar tiba-tiba pada waktu malam

4- ESP merupakan produk soya bukan GMO yang selamat untuk ibu dan bayi dalam kandungan

Ibu Menyusu:

1- ESP sangat terkenal di kalangan ibu-ibu menyusu sebagai milkbooster yang memekatkan susu dan merangsang pengeluaran susu badan.

2- Susu badan yang pekat dan berkhasiat membantu bayi mudah kenyang dan tidak meragam.

3- Ibu-ibu menyusu mudah menurunkan berat badan kepada berat asal sebelum mengandung kerana protein dalam ESP membantu rasa kenyang di samping membentuk badan

4- Kulit terutama kulit wajah menjadi lebih gebu dan cerah.

5- Mengawal masalah rambut gugur selepas melahirkan akibat prubahan hormon.

Gadis / Wanita :

ESP bukan hanya untuk ibu mengandung dan menyusu badan sahaja malah untuk semua. ESP sangat baik untuk mereka yang inginkan kulit yang cantik, gebu, cerah dan berseri.

1- Mengubah kulit kusam menjadi lebih berseri

2- Kulit wajah jadi lebih cerah, gebu dan licin

3- ESP juga membantu memejalkan bahagian aset-aset wanita seperti punggung dan payudara

4- Protein dalam ESP membaiki masalah rambut gugur dan kuku rapuh

5- Segala manfaat ESP ini membuatkan pengambilnya tampil awet muda

Lelaki

1- ESP baik untuk prostat, mengelakkan pembesaran prostat

2-Membantu menyokong sistem imun, mengekalkan tahap kolesterol normal dan menggalakkan kesihatan jantung.

3- Membantu mengekalkan otot bagi lelaki-lelaki yang ingin menurunkan berat badan atau bersukan

4- Mengawal paras indeks glisemik dalam darah

Warga Tua

1- Baik untuk kesihatan jantung

2- Baik untuk mengawal diabetis

3- Membekalkan tenaga segera

4- ESP merupakan ejen anti penuaan yang berkesan jika diambil berterusan

Anda Yang Berdiet

1- ESP mengurangkan rasa lapar sekaligus mengurangkan pengambilan makanan melebihi portion yang sihat.

2- Kandungan protein dalam ESP juga menghilangkan rasa mengidam untuk mengunyah makanan rapu antara sela waktu makan.

3- Bagi anda yang berdiet dan bersenam, protein ESP sangat baik untuk membina otot dan membina tubuh yang cantik dan tidak menggeleber.

Pesakit Gastrik

1- Sudah banyak testimoni membuktikan bahawa ESP menjadi penawar yang baik untuk masalah gastrik. TETAPI kesan adalah berbeza mengikut individu dan perlu diamalkan sebelum kesan positif dapat dirasai.

Testimoni ESP

 Ini living proof daripada saya sendiri

#proteindiet

#espshaklee

#promosishaklee

#esp

#rambutgugur

#kulitcantik

#shakleebandarseriputra

#milkbooster

#penawargastrik

* Disclaimer

This product is not intended to diagnose, treat, cure or prevent any diseases. This product is just a supplement to help you stay healthy.

Pertanyaan? Hubungi:

Puan Mai 

SMS /WHATSAPP/ TELEGRAM : 012 3302067 (untuk respons segera)

EMEL: minaina_ilaaina@yahoo.com

FB FANPAGE: Min-Aina-Ila-Aina

PERSONAL FB: Maizura Osman

Penghantaran melalui pos boleh dibuat ke seluruh Malaysia termasuk Sabah dan Sarawak.

Alhamdulillah, telah masuk bulan September 2015. Dah hari kedua pun. Shaklee macam biasa sudah umumkan produk yang terpilih untuk dipromosikan pada setiap bulan. Bulan ini rezeki ESP Soy Protein Isolate Powder yang memang digemari ramai. Yang bestnya ESP ni, khasiatnya pelbagai. Siapa pun anda, jantina atau peringkat umur, anda akan menikmati kesan ESP yang baik untuk anda.

Antara kesan baik ESP yang sering disebut-sebut adalah seperti di bawah:

Ibu Hamil: 

1-ESP sebagai makanan alternatif yang mengenyangkan dan memberi tenaga segera sewaktu ibu mengalami masalah morningsickness yang teruk sehingga tidak lalu makan makanan berat.

2- Memberikan rasa kenyang yang lebih lama dan bertenaga jika berpuasa sewaktu mengandung

3- Makanan segera jika lapar tiba-tiba pada waktu malam

4- ESP merupakan produk soya bukan GMO yang selamat untuk ibu dan bayi dalam kandungan

Ibu Menyusu:

1- ESP sangat terkenal di kalangan ibu-ibu menyusu sebagai milkbooster yang memekatkan susu dan merangsang pengeluaran susu badan.

2- Susu badan yang pekat dan berkhasiat membantu bayi mudah kenyang dan tidak meragam.

3- Ibu-ibu menyusu mudah menurunkan berat badan kepada berat asal sebelum mengandung kerana protein dalam ESP membantu rasa kenyang di samping membentuk badan

4- Kulit terutama kulit wajah menjadi lebih gebu dan cerah.

5- Mengawal masalah rambut gugur selepas melahirkan akibat prubahan hormon.

Gadis / Wanita :

ESP bukan hanya untuk ibu mengandung dan menyusu badan sahaja malah untuk semua. ESP sangat baik untuk mereka yang inginkan kulit yang cantik, gebu, cerah dan berseri.

1- Mengubah kulit kusam menjadi lebih berseri

2- Kulit wajah jadi lebih cerah, gebu dan licin

3- ESP juga membantu memejalkan bahagian aset-aset wanita seperti punggung dan payudara

4- Protein dalam ESP membaiki masalah rambut gugur dan kuku rapuh

5- Segala manfaat ESP ini membuatkan pengambilnya tampil awet muda

Lelaki

1- ESP baik untuk prostat, mengelakkan pembesaran prostat

2-Membantu menyokong sistem imun, mengekalkan tahap kolesterol normal dan menggalakkan kesihatan jantung.

3- Membantu mengekalkan otot bagi lelaki-lelaki yang ingin menurunkan berat badan atau bersukan

4- Mengawal paras indeks glisemik dalam darah

Warga Tua

1- Baik untuk kesihatan jantung

2- Baik untuk mengawal diabetis

3- Membekalkan tenaga segera

4- ESP merupakan ejen anti penuaan yang berkesan jika diambil berterusan

Testimoni ESP 

Mengapa mereka suka ESP

ESP atas rambut gugur

ESP membantu banyakkan susu ibu

ESP juga bantu mencerah dan meremajakan kulit

Lihat perbezaan saya SEBELUM dan SELEPAS amalkan ESP dalam breastfeeding set

#iloveesp

#espshaklee

#promosishaklee

#esp

#rambutgugur

#kulitcantik

#shakleebandarseriputra

* Disclaimer

This product is not intended to diagnose, treat, cure or prevent any diseases. This product is just a supplement to help you stay healthy.

Pertanyaan? Hubungi:

Puan Mai (SID 918631)

SMS: 012 3302067 (untuk respons segera)

EMEL: minaina_ilaaina@yahoo.com

FB FANPAGE: Min-Aina-Ila-Aina

* MAIA merupakan pengedar Shaklee yang sah dan menerima pembelian secara Self Pickup. Lokasi kami berhampiran kawasan Bandar Seri Putra, Bandar Bukit Mahkota, Bangi Lama, KUIS, UKM dan Bandar Baru Bangi. Penghantaran melalui pos boleh dibuat ke seluruh Malaysia termasuk Sabah dan Sarawak.

Tips dan Suplemen Untuk Anda Yang Nak Stay Up Malam

Nak stay up tapi ngantuk? Itu la cabarannya untuk sesiapa yang perlu stay up malam. Lagi satu cabaran, kalau pun tak mengantuk masa stay up..esoknya pulak lesu sebab tak cukup tidur. Sedangkan esok perlu dilalui seperti hari-hari biasa. Dah ada baby kecik ni macam dah setiap hari pulak stay up. Sebabnya, masa dia dah tidurlah baru emaknya ada masa nak mengadap laptop. Siang dah buat kerja-kerja hakiki. Malam je la tinggal masa nak buat kerja part time. Kadang-kadang kerja hakiki pun kena bawak sampai ke malam.

Sebenarnya stay up malam ni sebaiknya dielakkan jika tiada sebarang keperluan, atau boleh diganti pada waktu-waktu yang lain. Sebabnya? Lebih banyak keburukan daripada kebaikan. Antaranya ialah mengurangkan daya fokus dan kognitif kita sendiri. Apapun, bergelar pelajar, bekerja secara online, tak lupa juga blogger tegar memang tak dapat elak berjaga malam ni. Cuma janganlah dijadikan amalan. 

Ada orang memang suka stay up malam, maksudnya tak tidur langsung sampai la awal pagi atau terus sampai pagi. Ada juga yang lebih suka tidur dulu dan kemudian bangun awal-awal pagi sekitar pukul 3 dan tak tidur semula. Dulu-dulu masa zaman degree saya suka stay up sampai 3-4 pagi macam tu, especially time exam la..study last minute la katakan. Tapi bila dah beransur dewasa, dah ada keluarga, ada anak, saya prefer tidur dulu sekitar pukul 9 atau 10 malam dan bangun balik pukul 3 atau 4 pagi. Sebabnya, badan dah penat seharian kalau paksa pun stay up otak dah tak boleh absorb dan cerna segala info yang nak study tu. Menurut pakar tidur, Dr. Sara C. Mednick waktu tidur yang paling baik ialah 1-3 pagi atau 1-3 petang. Waktu inilah tidur kita paling nyenyak dan berkualiti agaknya.

Tips Untuk Stay Up Malam

1- Dapatkan ekstra tidur atau rehat sebelum stay up. Misalnya kita tahu akan berjaga malam menjelang exam, sehari dua sebelum tu janganlah berjaga malam juga. Dapatkan 'afternoon nap' juga sangat membantu. Sebab tu lah dalam Islam disunatkan tidur Qailulah agar kita mudah bangun solat malam.

2- Makan makanan seimbang dan berkhasiat pada siang hari. Sebelum malam yang kita perlu berjaga tu, pada waktu siangnya eloklah kita makan makanan yang berkhasiat supaya badan kita segar dan sihat.

3- Sediakan makanan ringan untuk dimakan sewaktu stay up. Perasan tak, kalau berjaga malam ni kita mudah lapar. Boleh makan, jangan biarkan perut lapar nanti kita susah nak fokus pada kerja. Cuma perlu diingat, bukan semua makanan boleh kita ambil waktu ini. Silap makan, tambah-tambah mengantuk jadinya. Elakkan makanan tinggi gula dan juga tinggi karbohidrat. Sebaliknya ambil makanan tinggi protein dan serat seperti telur tebus, kekacang, buah-buahan seperti epal, oren dan pisang. Minuman protein shake juga merupakan pilihan yang baik. Saya tentulah pilih ESP Shaklee. 

4- Rangsangan atau gerakan badan membantu kita kekal segar dna tidak mengantuk. Antara gerakan atau rangsangan yang boleh dilakukan ialah stretching bahu, leher dan pinggang, pastikan kaki mencecah lantai (atau alas dengan kotak), cubit pipi, gigit lidah perlahan, tarik cuping telinga, buat senaman ringan macam squat atau lompat bintang. Berjalan dan berdiri secara berkala juga sangat membantu mengelakkan mengantuk dan hilang fokus.

5- Rangsangan minda. Sekiranta boleh, tukar-tukar aktiviti yang kita buat. Contohnya sejam baca, sejam hafal, sejam lagi tulis atau yang berkenaan.

Setelah kenal Shaklee, saya dah ada pembantu bila nak stay up. Kadang-kadang terpaksa juga stay up bila dah sampai deadline kan. Kalau tidur dulu risau terbabas sampai Subuh..kan melopong. Pembantu yang saya maksudkan tu ialah SUPLEMEN SHAKLEE:

Suplemen Yang Membantu Anda Stay Up Malam

1- Cinch Energy Tea Mix

Kombinasi teh yang hebat ini walaupun pada asalnya disediakan untuk membantu proses menurunkan berat badan dengan cara meningkatkan metabolisme, namun ternyata fungsinya sesuai dengan namanya. Teh yang menggalakkan tenaga segera, dan ia diakui ramai termasuklah dua orang sahabat saya peminum tegar Cinch Tea ini. Apa kata mereka?

Dulu tak kenal Shaklee lagi, bila nak stay up je saya pun beli minuman kacip fatimah atau tongkat ali. hahaha. Padahal minuman dalam tin kan tinggi gula. Saya alah pada kafein (dalam kopi dan nescafe), jadi tak dapatlah nak minum kopi-kopi ni. Kalau minum juga, bukannya stay up..collapse terus.

2- Performance Drink

Minuman tenaga ini sememangnya tidak mengecewakan. Bukan sahaja untuk atlet tetapi juga bagi sesiapa saja yang mahukan tenaga segera. Sesiapa yang nak stay up, badan kena fit dan segar supaya otak pun dapat bekerja dengan sepenuhnya. Antara perkara yang penting bagi memastikan badan sentiasa segar ialah air yang mencukupi. Kadang kala kita rasa kita sudah minum secukupnya, tetapi badan kita masih kekurangan air. Performance Drink Shaklee bukan sahaja mengawal bendalir dalam badan, malah membuatkan kita bertenaga dengan segera. Saya sendiri sememangnya penggemar PD, kalau rasa lemah atau badan lain macam je, cepat-cepat minum PD. Dalam 10-15 minit dah boleh rasa kesannya. Daripada tak larat dan tak bermaya, jadi bertenaga buat kerja. Bulan puasa pun macam tu, kalau berbuka dengan PD badan rasa segar berbeza dengan air lain walaupun minum banyak tetap rasa letih. So, minumlah PD sebelum, semasa stay up dan keesokan harinya.

3- ESP Soy Protein Isolate Powder

Minuman shake yang tinggi protein dan juga mengenyangkan. Rasa vanilla yang boleh disuaipadan dengan lain-lain minuman merupakan pilihan yang mudah dan enak. Minum ESP ni in sha Allah kita tak rasa lapar dan mengidam makanan-makanan ringan. Nak sediakan pun mudah sangat, tuang ESP dan air dalam shaker dan kocak saja. Kalau suka boleh combine dengan minuman lain macam susu atau jus.

4- B-Complex

Terkenal sebagai vitamin penjana tenaga, ambil B-Complex setiap hari dan lebihkan dos pad ahari-hari kritikal misalnya hari yang kita perlu stay up. In sha Allah B-Complex bantu kita fokus dan bertenaga.

Bagaimana Untuk Kekal Segar Selepas Semalaman Stay Up

Ini satu hal lagi. Dulu..saya tercari-cari macam mana nak elak rasa lesu kalau tak cukup tidur. Serius masa tu rasa perlu sangat apa-apa bantuan macam minuman ke apa. Sekarang alhamdulillah Shaklee banyak membantu.

1- Take a nap. Lepas dah bersengkang mata, tidurlah sekejap sebelum memulakan rutin harian seperti biasa. Tidur sekejap tu..lama mana? Menurut sleep expert, tempoh nap yang paling sesuai untuk menyegarkan badan daripada keletihan berjaga sepanjang malam ialah 10-20 minit, dan pastikan jangan lebih daripada 30 minit, Kalau lebih, kita dah tidur melebihi satu cycle dan akibatnya.....kita akan rasa bertambah lesu, malah mungkin rasa melayang, pening dan sakit kepala. Jaga-jaga ye..pastikan set alarm dan jangan sambung tidur lepas alarm berbunyi.

2- Kafein. Ini lagi satu trick. Ambil kafein secara sederhana dan tidur selama 30 minit.

3- Buka lampu atau keluar di bawah cahaya matahari. Kalau bekerja di bawah lampu, lampu biru sangat membantu kita alert dna tidak mengantuk.

4- Hidrat. Minum air secukupnya. Mandi. Cara saya, tentunya minum PD.

5-Buat senaman ringan supaya aliran darah lancar. Antara senaman yang boleh dilakukan ialah brisk walk.

6- Elakkan multitasking selepas berjaga malam. Ini kerana, selepas berjaga dalam tempoh yang panjang, kapasiti memori kita akan menurun sebanyak 38%.

Perhatian!

Ganti hutang tidur anda selepas tugasan / urusan anda selesai. Jangan biarkan badan lesu dalam tempoh yang terlalu lama. Tidur ganti ini sebaiknya selama 9-10 jam.

Berminat nak dapatkan suplemen di atas? Hubungi saya melalui mana-mana medium di bawah dan saya akan layan pertanyaan anda. Penghantaran melalui pos boleh dibuat ke seluruh Malaysia termasuk Sabah dan Sarawak. COD (dengan caj penghantaran) atau self pickup boleh dilakukan di kawasan-kawasan berhampiran lokasi kami iaitu Bandar Seri Putra Bangi, Bandar Bukit Mahkota,Bangi Lama, Nilai 3, KUIS dan UKM.

Untuk maklumat lanjut, hubungi:

Puan Mai (SID 918631)
SMS/ WA/TELEGRAM: 012-3302067
EMEL: minaina_ilaaina@yahoo.com
FB FANPAGE: Min-Aina-Ila-Aina

*MAIA merupakan pengedar Shaklee yang sah dan menerima pembelian secara Cash on Delivery (COD) atau Self Pickup di kawasan Bandar Seri Putra, Bandar Bukit Mahkota, Bangi Lama, KUIS, UKM dan Bandar Baru Bangi. Caj penghantaran akan dikenakan bergantung pada jarak kawasan. Penghantaran melalui pos boleh dibuat ke seluruh Malaysia termasuk Sabah dan Sarawak.

Tips Memulakan Senaman dan Tidak Berhenti 

Separuh Jalan

Memulakan sesuatu program senaman bukanlah perkara yang mudah bagi mereka yang tidak pernah melakukannya. Tambah-tambah lagi jika punya masalah berat badan. Namun sampai bila anda mahu berpeluk tubuh dan membiarkan tubuh anda menderita?

Di sini, saya ingin berkongsi beberapa tips yang nampak remeh tetapi sebenarnya memainkan peranan yang penting supaya program senaman anda akan bertahan lama seterusnya menjadi rutin dan apa yang lebih penting ialah mengelakkan kecederaan.

1- Timbang berat dan ukur ketinggian anda dan kira berapa BMI anda. Kalkulator BMI boleh dicari melalui google. Setelah anda tahu BMI anda, cari jenis senaman yang sesuai. Bagi yang berada pada tahap obesiti, elakkan terus melakukan senaman yang banyak melompat atau pergerakan yang pantas. Antara senaman yang sesuai ialah berjalan kaki dan senaman menggunakan 'exercise ball'. Bagi anda yang berada pada tahap overweight, pilihlah senaman yang menepati minat dan stamina anda. 

2- Jika anda memilih untuk melakukan senaman di dalam rumah, misalnya aerobik, pilates, zumba atau latihan bebanan berpandukan dvd...untuk permulaan tonton dahulu dvd tersebut dari awal senaman hingga akhir dan fahami arahan-arahan serta kaedah gerakan dilakukan. 

3- Pastikan ruang rumah anda cukup dan sesuai untuk aktiviti senaman. Jangan lakukan senaman di atas lantai yang beralas permaidani, ini bagi mengelakkan sebarang kecederaan di lutut dan buku lali.

4- Dapatkan peralatan dan kelengkapan yang sesuai untuk aktiviti senaman anda. 

Antara peralatan yang WAJIB ada ialah kasut sukan dan stokin.

Dalam gambar ni merupakan beberapa item yang saya guna untuk aktiviti kecergasan di rumah.

Kasut sukan

Stokin

Dumbell - 2lb beli kat Avon

            - satu lagi husband punye tapi saya bukakla layer besi tu tak pasang semua.

              (dumbell ada dijual di pasaraya besar macam carrefour)

Exercise mat- beli di Carrefour (saya perlukan exercise mat ni untuk buat push up dan abs)

5- Sediakan minuman tenaga dan minuman protein untuk memulihkan tenaga dengan segera, mengelakkan penyahidratan dan keletihan melampau serta memelihara otot. Saya memilih Performance Drink Shaklee dan ESP Soy Protein Isolate Powder sebagai teman senaman saya.

 Performance Drink: sangat pantas menghilangkan keletihan dan jadi lebih cergas bertenaga

ESP: diminum sebelum atau selepas workout

6- Perlukan ketahanan mental dan fizikal. Seperti yang saya katakan di atas, memulakan senaman tidak semudah menuturkannya. Semasa bersenam, jangan berhenti selagi ritma jantung tidak rancak dan tubuh tidak berpeluh sebab anda tak akan dapat pun manfaat jika berhenti di situ. Teruskan walaupun rasa macam tak berdaya. Mental yang kuat sahaja akan bantu fizikal anda menjadi kuat. Cara saya, saya bayangkan berapa banyak lemak dah dibakar dan bayangkan saya kurus tak lama lagi. 

Selepas kali pertama atau kedua bersenam, anda akan mengalami sakit otot (muscle ache) yang rasa-rasanya boleh buat anda 'taubat' nak senaman lagi. Nak turun dan naik tangga memanglah azab. TAPI! Anda perlu teruskan senaman dan abaikan rasa sakit itu. Kalau perlukan rehat juga, rehatlah sehari, tapi jangan tunggu hingga sakit itu hilang baru nak mulakan semula sebab ia akan berulang atau anda akan berhenti di situ saja.

Sedikit perkongsian daripada Mayo Clinic:

Step 1: Assess your fitness level

You probably have some idea of how fit you are. But assessing and recording baseline fitness scores can give you benchmarks against which to measure your progress. To assess your aerobic and muscular fitness, flexibility and body composition, consider recording:

• Your pulse rate before and after you walk 1 mile (1.6 kilometers)
• How long it takes you to walk 1 mile (1.6 kilometers)
• How many push-ups you can do at a time
• How far you can reach forward while seated on the floor with your legs in front of you
• Your waist circumference as measured around your bare abdomen just above your hipbone
• Your body mass index

Step 2: Design your fitness program

It's easy to say that you'll exercise every day. But you'll need a plan. As you design your fitness program, keep these points in mind:

• Consider your fitness goals. Are you starting a fitness program to help lose weight? Or do you have another motivation, such as preparing for a marathon? Having clear goals can help you gauge your progress.
• Create a balanced routine. Most adults should aim for at least 150 minutes of moderate-intensity aerobic activity — or 75 minutes of vigorous aerobic activity — a week. Adults also need two or more days of strength training a week.
• Go at your own pace. If you're just beginning to exercise, start cautiously and progress slowly. If you have an injury or a medical condition, consult your doctor or a physical therapist for help designing a fitness program that gradually improves your range of motion, strength and endurance.
• Build activity into your daily routine. Finding time to exercise can be a challenge. To make it easier, schedule time to exercise as you would any other appointment. Plan to watch your favorite show while walking on the treadmill, or read while riding a stationary bike.
• Plan to include different activities. Different activities (cross-training) can keep exercise boredom at bay. Cross-training also reduces your chances of injuring or overusing one specific muscle or joint. Plan to alternate among activities that emphasize different parts of your body, such as walking, swimming and strength training.
• Allow time for recovery. Many people start exercising with frenzied zeal — working out too long or too intensely — and give up when their muscles and joints become sore or injured. Plan time between sessions for your body to rest and recover.
• Put it on paper. A written plan may encourage you to stay on track.

• Step 3: Assemble your equipment

  You'll probably start with athletic shoes. Be sure to pick shoes designed for the activity you have in mind.
  If you're planning to invest in exercise equipment, choose something that's practical, enjoyable and easy to use. You may want to try out certain types of equipment at a fitness center before investing in your own equipment. To stretch your exercise dollars, consider buying used equipment. Or get creative. Make your own weights by filling old socks with beans or pennies, or by partially filling a half-gallon milk jug with water or sand and securing the tops with duct tape.

  Step 4: Get started

  Now you're ready for action. As you begin your fitness program, keep these tips in mind:
  • Start slowly and build up gradually. Give yourself plenty of time to warm up and cool down with easy walking or gentle stretching. Then speed up to a pace you can continue for five to 10 minutes without getting overly tired. As your stamina improves, gradually increase the amount of time you exercise. Work your way up to 30 to 60 minutes of exercise most days of the week.
  • Break things up if you have to. You don't have to do all your exercise at one time. Shorter but more-frequent sessions have aerobic benefits, too. Fifteen minutes of exercise a couple of times a day may fit into your schedule better than a single 30-minute session.
  • Be creative. Maybe your workout routine includes various activities, such as walking, bicycling or rowing. But don't stop there. Take a weekend hike with your family or spend an evening ballroom dancing.
  • Listen to your body. If you feel pain, shortness of breath, dizziness or nausea, take a break. You may be pushing yourself too hard.
  • Be flexible. If you're not feeling good, give yourself permission to take a day or two off.

  Step 5: Monitor your progress

  Retake your personal fitness assessment six weeks after you start your program and then again every three to six months. You may notice that you need to increase the amount of time you exercise in order to continue improving. Or you may be pleasantly surprised to find that you're exercising just the right amount to meet your fitness goals.
  If you lose motivation, set new goals or try a new activity. Exercising with a friend or taking a class at a fitness center may help, too.
  Starting an exercise program is an important decision. But it doesn't have to be an overwhelming one. By planning carefully and pacing yourself, you can establish a healthy habit that lasts a lifetime.

Selamat memulakan rutin senaman anda. Ingat, hanya anda dapat mengubah diri anda menjadi lebih sihat dan menawan. Usah mudah mengalah!

Ingin dapatkan produk Shaklee atau mendaftar keahlian Shaklee;

MAIA (SID 918631)

SMS: 012 3302067

EMEL: minaina_ilaaina@yahoo.com

FB FANPAGE: Min-Aina-Ila-Aina

*MAIA merupakan pengedar Shaklee yang sah dan menerima pembelian secara Cash on Delivery (COD) atau Self Pickup di kawasan Bandar Seri Putra, Bandar Bukit Mahkota, Bangi Lama, KUIS, UKM dan Bandar Baru Bangi. Caj penghantaran akan dikenakan bergantung pada jarak kawasan. Penghantaran melalui pos boleh dibuat ke seluruh Malaysia termasuk Sabah dan Sarawak.